Как да победим платото и да продължим да отслабваме
Абонирайте се за Vitónica
Платото при отслабване са често срещан проблем, особено ако нямаме много излишни килограми. Те обаче не са необратим процес, но ние можем да преместим мащаба в наша полза с прости промени в начина ни на живот. Ето някои от тях, които ще ви помогнат победете платото и продължете да отслабвате.
На първо място, трябва да знаем каква е причината за нашите плато и след това да го обърнете и да продължите в процеса на отслабване, въпреки че често това е свързано с нашия метаболизъм и метода, който използваме за отслабване, също и по-голямата гъвкавост в диета или при упражняване може да благоприятства платото.
Моля, обърнете внимание на следното да победим платото:
Запишете всичко, което включвате в диетата си
Изпълнете a дневник или дневник на хранителния дневник което включва не само това, което ядете, но и това, което пиете със съответните количества от всяко нещо, е от съществено значение да знаем дали увеличаваме размера на порциите, дали закусваме между храненията и включваме неволно допълнителна храна и енергия, която ни пречи да постигане на отрицателен баланс за отслабване.
Започва поr напишете всичко, което пиете и ядете, със съответните им количества без да забравяте нищо и ще постигнете първата стъпка: разберете дали е причината за вашето плато.
Намалете размера на порциите
Дори ако ядете много здравословни храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, обезмаслени млечни продукти и постно месо, то порция това може да е и причината за вашето плато. Опитайте се да следите количеството, което ядете, и да намалите леко размера на порциите си, така че през целия ден да добавяте значително количество калории, които спестявате към всички ястия. Ако при всяко хранене намалявате 20-30 калории, можете да добавяте между 100 и 150 калории по-малко дневно.