Как да планирате седмично обучение, ако имате само 30 минути покритие на ден
Ако нямате много време за физическата си рутина, важно е да планирате всяка физическа сесия до милиметър и е жизненоважно да комбинирате силовите тренировки с кардио с подходящите упражнения.
Искате да тренирате, но имате само 30 минути на ден. Не е проблем. За щастие днес има много подходи при работа с физическа работа, които позволяват да се подобрят няколко маркера, свързани със здравето, за кратко време. Ако целта ви е изгаряйте мазнини, за да поддържате здравословно тегло, да изграждате мускули и да подобрявате силата или просто да поддържате форма и да се чувствате чудесно, няма нужда да прекарвате твърде много време.
Науката (и логиката) заключава, че колкото по-голям е размерът на упражненията, свързаните с това ползи също са по-големи, но минимумът, препоръчан и изискван от институции като Световната здравна организация, предвижда поне изпълнение 150 минути физическа активност седмично с комбинация от сила и кардио тренировки.
Така че, ако се окажете в дилемата да залагате по 30 минути на ден, за да тренирате или да се отдадете на заседнал начин на живот, защото смятате, че не си струва, истината е, че решението е много просто: по-добре половин час всеки ден, отколкото нищо. По-добре. И с малко планиране е възможно да се постигнат целите, които се преследват.
„Очевидно зависи много от човека, но приблизително това, което бих препоръчал на човек, който има само половин час на ден да тренира, е включвайте силова тренировка „цяло тяло“ три дни в седмицата, за да стимулирате мускулите. Важно е да работите с сила, защото в противен случай губим мускулна маса, която освен всичко друго не е полезна за изгаряне на мазнини и поддържане на здравословно тегло. Очевидно Бих направил още три дни нормална кардио и HIIT рутина", уверява той Серджо Пейнадо, Бакалавър по физическа активност и спорт и личен треньор.