Как да пием протеин, за да отслабнем при мъжете и момичетата адекватната схема на прием и

Съдържанието на статията

Какво е протеин?
Имате ли нужда от протеин, за да отслабнете?
Кой протеин е по-добър за отслабване?
Отслабване на соев протеин
Суроватъчен протеин за отслабване
Казеин за отслабване на протеини
Как да приемате протеин
Кога е най-доброто време за прием на протеин?
Колко пъти на ден да приемате протеин?
Колко протеин да се пие на ден
Мога ли да получа протеин, без да тренирам?
Какъв протеин да се пие след тренировка?
Протеин за отслабване през нощта
Протеин вместо храна
Момичета за отслабване с протеини
Протеин за отслабване за мъже

Преди да започнете да тренирате, ще е полезно за момичетата и мъжете да се научат как да пият протеини за отслабване, което е по-добре - суроватка, изолат или соя. Информация за вида на протеина, неговия прием и правилното количество ще бъде важна. Използването на протеинови шейкове ще компенсира на тялото загубата на енергия в клас или тренировка и ще ви позволи да изразходвате мастните резерви за отслабване.

Какво е протеин?

Под термина протеин се разбира протеин. В спортната версия това са специални прахообразни смеси, взети от спортисти за пълния прием на протеин в организма. За тези, които активно се занимават с физическа активност, това изисква повече: по-енергоемките аминокиселини се усвояват по-дълго от мазнините и въглехидратите. Използвайте протеин на прах и за намаляване на теглото. За целта научете как да приемате протеини за отслабване.

Имате ли нужда от протеин, за да отслабнете?

Има погрешно мнение, че те могат да бъдат възстановени само от протеинов прах и тези, които се борят с наднорменото тегло, не трябва да бъдат включени в диетата. И така, възможно ли е да приемате протеин, за да отслабнете? Да, защото те имат следните функции:

Те повишават имунитета, нормализират синтеза на протеини в съединителния слой на дермата, възстановяват еластичността, нивото на влага и тонуса на кожата. Добавките предпазват от ранно стареене, менструални нарушения с нискокалорични диети.
Предпазват от загуба на мускули, ускоряват работата на мазнините, поддържат ситостта по-дълго.
Помага на тялото да използва запасите от мазнини, за да компенсира увеличените енергийни разходи.
Те поддържат хомеостазата, намаляват скоростта на синтез на мазнини, увеличават процеса на усвояване на въглехидратите, за да предотвратят скокове на инсулин и да намалят глада.

Кой протеин е по-добър за отслабване?

За да разберете проблема кой протеин е най-подходящ за отслабване, трябва да разберете подвидовете. Основните видове са:

яйце - естествено, скъпо, липсва холестерол;
суроватка: съдържа 60% аминокиселини, бързо се усвоява от мускулите;
суроватъчен изолат - съдържа 90% аминокиселини, много чист;
суроватъчен хидролизат: 95-98% аминокиселини, скъп, има горчив вкус;
казеин: бавна активност, 60% аминокиселини;
соя - подходяща за вегетарианци, страдащи от алергии, нискокалорична, евтина, 50% аминокиселини;
пълнозърнесто брашно - включва всякакви видове, дори пшеница, скъпа е, популярна марка Protein Whey.

За начинаещи е разработена система от правила, която приема най-доброто от горните видове:

по-добре е да изберете тези, които се усвояват по-бързо;
яйце или суроватка е подходящо за отслабване, но не и соя;
за отслабване е добре да използвате Sportvik активен прахообразен комплекс.

Отслабване на соев протеин

Един от най-евтините видове протеини е соевият протеин за отслабване, който не е най-питателният. Положителните качества на експертите включват ниско калорично съдържание, евтини суровини (соя и отрицателни), ниско количество незаменими аминокиселини в състава. Прахът е наполовина пълен с чист протеин, така че самото приемане на лекарството за отслабване няма да е достатъчно.

Суроватъчен протеин за отслабване

Най-популярен е суроватъчният протеин за отслабване. Той е евтин, основата е серум, богата на незаменими аминокиселини. Минусът на праха се нарича ниско съдържание на чист протеин: 60%. За да се увеличи количеството аминокиселини, серумът се пречиства допълнително. Получава се изолат, който съдържа 90% протеин и хидролизат. Последният е 100% чист протеин, скъп е, използва се от професионални спортисти, има горчив вкус.

Отслабване на протеин казеин

Казеиновият протеин за отслабване, който се произвежда от извара, е малко по-скъп от суроватката. Казеинът се различава от всички останали видове случаи по бавната скорост на усвояване, поради което се пие през нощта, за да предпази мускулните клетки от липсата на хранителни вещества през този период. Чистият протеин във вида казеин съдържа до 60%. За експресния резултат от отслабването това не е достатъчно, поради което се комбинира с други видове.