Как да отслабнете здравословно

Има четири основни начина за подхождане към отслабването. Те могат да бъдат адресирани едновременно, но е важно да се разграничат началните точки:

  • Упражнявайте се под някаква форма (кардио, тренировки за съпротива и др.)
  • Променете количеството на това, което ядете (намалете калориите)
  • Променете какво ядете (напр. Кетогенна диета, веганска диета и др.)
  • Променете кога ядете (например: периодично гладуване)

Упражнение

храна която

Като цяло, ако целта ви е да отслабнете, упражнението е мястото, от което да започнете. Горещо препоръчвам упражнения и е добре да го правите. По-специално, тренировките за съпротива могат да ви помогнат да изградите мускули, което може да подобри цялостното здраве и да ви помогне да отслабнете в средносрочен план. Трябва да вложите цялата си енергия и воля, за да започнете да виждате резултати.

Колко ядете

Това е в съответствие със стандартните съвети за диета: яжте по-малко, движете се повече! Този съвет се провали от десетилетия. 95% от хората, които спазват диета, в крайна сметка възстановяват цялото си тегло за кратко време. Това е по една проста причина: яденето на едни и същи храни по един и същ начин, но яденето на по-малко, изисква голяма доза воля. Прекарвате всяка минута от всеки ден в борба с глада и апетита. Сядате да ядете, опитвате се да изядете малко количество и в крайна сметка се отказвате, изяждате всичко, което ви се вижда, и възстановявате теглото си.

Какво ядеш

Някои хора смятат, че „няма значение какво ядете, всичко е свързано с калориите“, това е напълно погрешна концепция. Типът храна, която ядете, ви влияе хормонално, психически и дори емоционално. Това, което решите да ядете, може да увеличи или намали апетита ви, да промени количеството упражнения, които трябва да направите, и да промени скоростта на метаболизма в тялото ви.