Как да отслабнете след празниците, тоест как да коригирате ефектите от удоволствията
Как да отслабнете след Коледа? Това е въпрос, който често си задаваме, когато времето за коледни забавления изтича. Въпросът е още по-важен, защото в нашата традиция празниците са преди всичко време на семейни празници и понякога дори, трябва да признаем, на храна. Многото приготвени деликатеси, дългите часове на седене на масата и насърчаването да ядем от нашите майки и баби определено не благоприятстват умереността. Какво трябва да се направи, за да не натрупаме няколко килограма за постоянно след няколко дни отпускане?
Списък на статиите
Наистина ли наддаваме на почивка?
Темата изглежда особено важна за хората, които са на диета или просто наблюдават теглото си. Как да съчетаем изобилието от любими храни с необходимостта да броим калории? Отказът да участвате в семейно събиране, нищо ядно ядене или можете да загубите ефективността на ограничителната диета след празниците? Трябва да се отбележи, че е малко вероятно 2 или 3 дни пируване да навредят на фигурата ни, въпреки че те могат да причинят леко увеличение на теглото.
Работата е там, че много хора се отдават изцяло и за по-дълго време, отколкото самите празници, в случая на Коледа до Нова година. Ако ще бъдем снизходителни за 2 седмици, тогава всъщност можем да очакваме дори няколко излишни килограма.
На първо място, трябва да си поставите реалистична цел, а именно защото по Коледа няма вероятност да отслабнем какво ще пробваме не Напълнявам. Същността на нещото не е отказът да се изядат няколко кнедли или парче меденки, а начин на празнуване със здрав разум, тоест увеличаване на физическата активност и оставяне на храната, която имаме всеки ден.
И така, защо ни трябват картофи, хляб, свински пържоли или сладолед? Нека ядем само това, което принадлежи към празничния ритуал. И преди всичко, нека не удължаваме коледните дни.
Как да не дебелее на почивка? Основни принципи
Меню за наблюдение
Най-доброто нещо би било да можете сами да контролирате това, което е на масата. Въпреки това, дори когато сте в къща за гости, можете да се опитате да се уверите, че в менюто има някои подходящи ястия. Трябва да предложите вашата помощ и да приготвите нещо по-леко. Те могат да бъдат печени ястия без мазнини, като гръцка печена риба или лека пита.
Също така си струва да се опитате да се уверите, че има такива много зеленчуци на масата възможно най-вече, особено суров. Например, можем да сервираме нарязани краставици, репички, чушки, маруля в чиния, а можем да ги поднесем и сосове на основата на натурално кисело мляко. Не е необходимо обаче да насищате насилствено празниците с подходяща храна, ако не са свикнали, но можем да го третираме като основно ястие, а типичните коледни лакомства като допълнение.
Ние не ядем сладките, които купуваме, защото съдържат много нездравословни и угояващи съставки. Запазете картофите, белия хляб или други аксесоари, рибата или месото и свинското желязо са достатъчни. Ако посегнем към алкохола, виното или бирата определено ще бъдат по-добри от високоефективните напитки.
Не седим на масата гладни.
Това е често срещана грешка - ние се гладуваме през цялата Бъдни вечер, а след това ядем без следа през нощта. Бъдни вечер би трябвало да изглежда като всеки друг ден, що се отнася до менюто, може би най-много ядем лека закуска вместо обяд, докато закуската е абсолютно задължителна. Половин час преди вечеря си заслужава да се яде ябълка или морков, което ще ни попречи да седим на масата с вълчи апетит.
Как да се храня
Не трябва да опитваме всички ястия, ядем само тези, които ни харесват най-много и при никакви обстоятелства не бутаме храната насила. Слагаме малки порции върху чинията, без да внушаваме на бъдещия вярващ, че със сигурност ще ядем повече, напротив, след хранене трябва да има впечатление за лека недостатъчност, която в крайна сметка бързо отминава.
Нека да изберемнай-малко мазните и калорични ястия, И въпреки че не е лесно, нека се научим да отхвърляме учтиво, но твърдо. Храним се бавно и внимателно, хапайки всяка хапка, така че ще консумираме по-малко, а мозъкът ще получи сигнал за насищане по-бързо.
Разбира се, не забравяме да пием вода, или дори зелен билков или горчив чай, или дори домашен сушен компот, стига да не е прекалено сладък. Но нека не забравяме всички газирани напитки заради високото им съдържание на захар.