Храните да бъдат по-плодородни - Гастрономия - ABC Color
Храненето е един от основните фактори на околната среда, свързани с репродуктивния капацитет. Какво трябва да имат предвид както мъжете, така и жените, за да осигурят плодовитост и успешно зачеване.
Много изследвания са фокусирани върху областта, която изучава ролята на храненето във връзка с плодовитостта. Тази асоциация е добре установена при животните. Влиянието върху плодовитостта при хората обаче е малко анализирано. Има няколко проучвания, които предполагат, че дефицитът на някои хранителни вещества засяга репродуктивната способност на мъжа. Следователно, когато една двойка обмисля да има деца, е необходимо не само да преразгледа диетата на жената, но и тази на мъжа. При мъжете повечето случаи на безплодие се дължат на ниско съдържание на сперма в спермата (олигоспермия) или на ниската им подвижност. И в двете ситуации шансовете сперматозоидите да достигнат яйцеклетката и да я оплодят драстично намаляват. Въпреки многобройните случаи на безплодие, специалистите уверяват, че много от причините за затруднения при оплождането отговарят на промените в хранителните навици и начин на живот. Грижата за диетата е от съществено значение.
Жени
Жените с поднормено тегло могат да страдат от менструални нарушения и съответно от нарушения на овулацията, като по този начин затрудняват постигането на бременност. Затлъстяването и наднорменото тегло също влошават репродуктивния капацитет при жените. Храненето в периода около точния момент на зачеването е важен фактор, определящ възможната поява на усложнения по време на бременност. Жените, които решат да се подложат на плодовитост, трябва да нормализират телесното тегло с хранителен план, който осигурява достатъчно калории.
Балансираната диета трябва да включва:
- Млечни продукти: Те са важни за техния принос в калций и мастноразтворими витамини (витамин D), необходими за осигуряване на оптимално здраве на костите както за бъдещата майка, така и за бебето.
- Плодове и зеленчуци: осигуряват антиоксидантни вещества и витамини.
- Зърнени храни: Те са важни за приноса на витамини и като основен източник на енергия.
- Месо: те осигуряват желязо и протеини. Трябва да се изберат постни разфасовки.
Хранителни добавки
Фолиевата киселина, която присъства в бобовите растения, зеленолистните зеленчуци и ядките, се препоръчва като допълнителна доза с дози, посочени от диетолога, поне един месец преди зачеването, дори когато жената има пълноценна диета.
Желязо, предвид високата честота на дефицит на желязо при жени в детеродна възраст. Препоръчва се да се анализират резервите на жената, която иска бременност, и да се допълни, ако е необходимо.