Как да отслабнете с тренировка

Здравейте. По отношение на физическата подготовка исках да се консултирам: качвам се през почивните дни и бягам 35/40 мин. 3 дни в седмицата с редуване на 35 минути разтягане 1 ден, а останалите 2 коремни преси и брадички. Бих искал да сваля 4 или 5 кг, аз съм 1,80 и тежа 77 кг. Проблемът е, че не стигам до 2 часа, за да загубя мазнини.

мастни резерви

Както вече знаете, излишните телесни мазнини могат да бъдат намалени, когато се извършват продължителни циклични усилия (бягане, плуване, ходене и т.н.) със средна или ниска интензивност. Изчислено е, че е от час и половина, когато напълно влезем в деградацията на нашите мастни резерви за енергия. Въпреки това получаването на енергия чрез тези резерви започва, макар и в намален процент, след двадесет минути непрекъснати усилия, стига темпото да е средно ниско.