Как да отслабнете с плуване План за отслабване 5 килограма - здравен съвет
Плуването за отслабване е напълно логично поради редица причини. Има обаче някои проблеми, които трябва да знаете, преди да използвате плуването като упражнение за управление на теглото.
Плуването е отлично упражнение за отслабване
Плуването е отлично аеробно упражнение, което работи за цялото тяло и има слабо въздействие върху ставите. Отслабването с плуване обаче е малко противоречива тема, поради това колко често може да изгаря мазнините.
Аеробни тренировки
Често се казва, че плуването е аеробно упражнение. Въпреки това, за да бъде аеробното упражнение ефективно за изгаряне на мазнини, то трябва да се практикува между 60 и 80% от максималния пулс.
Ако пулсът е под този диапазон, упражнението не е достатъчно взискателно и няма да изгорите много калории. И ако сърдечната честота е над този диапазон, упражнението става анаеробно, което означава, че се консумират въглехидрати, а не мазнини и продължителността на упражнението не може да се поддържа дълго време.
Затова преди да започнете да плувате, добре е да носите пулсомер, за да сте сигурни, че плувате с правилното ниво на интензивност.
Продължителност на упражнението
Когато правите аеробна тренировка, изгарянето на мазнини е ефективно само след около двадесет минути непрекъснати упражнения. Това е така, защото тялото първо трябва да изгори запасите от въглехидрати, преди да използва мазнини. Така че не забравяйте да разгледате продължителността в допълнение към целевата сърдечна честота.
В идеалния случай, 2-4 плувни сесии на седмица от поне 30 минути.
Ако тепърва започвате, едва ли ще можете да плувате 30 минути. Това не е проблем, докато продължавате да ходите редовно на басейн.
Вашата издръжливост и техника ще се подобрят с течение на времето и ще можете да издържите 30 минути непрекъснато плуване след няколко седмици.