Как да отслабнете с 5 килограма за седмица с диетата на Дюкан
Как да сваля 5 килограма за седмица
Много от нас искат да отслабнат бързо и се чудят как да отслабнат с 3, 4 или 5 килограма за седмица или две. Доказан метод от няколко години е диетата на Дюкан. Диетата на Дюкан се състои от консумация на храни, богати на протеини, които водят до загуба на тегло. Крайната цел на тази програма е да ви научи да се храните балансирано, като ви помага да избирате храни въз основа на вашия хранителен прием.
Можете да отслабнете в дългосрочен план, като се научите на добри хранителни навици.
Съдържание на страницата
Как работи диетата на Дюкан?
Състои се от четири етапа:
- Фаза на атака или отслабнете до пет килограма за седмица.
- Фазата на круиз или отслабване с течение на времето.
- Фазата на консолидация или научаването как да останете на новото си тегло.
- Фазата на стабилизиране чрез промяна на хранителните навици, за да се избегне възстановяването на теглото.
Диетата на Дюкан се различава от другите техники, защото се основава главно на консумацията на по-малко калории по време на хранене.
Когато искате да загубите корема, например, целта на диетата на Дюкан е да сведе до минимум мазнините и въглехидратите от диетата. Тялото ви ще се храни изключително с протеини, за да отслабнете.
Стъпка 1: свалете 5 кг за една седмица с фазата на атака
Ще ядете храни без мазнини и с високо съдържание на протеини, главно месо (пилешко, пуешко), а също и риба. Също така, млечни продукти като 0% кисело мляко, соево сирене, яйца ... Също така е важно да пиете много вода, за да елиминирате токсините и да не се дехидратирате.
Тази първа фаза е сравнително кратка, продължава от 5 до 10 дни (максимум до 2 седмици), но е относително интензивна поради настъпилата бърза загуба на тегло. Ефективността на тази техника варира от човек на човек, но не е необичайно да видите хора да губят до 5 килограма за седмица.
В тази фаза резултатите от отслабването могат да бъдат незабавни. Можете да отслабнете много бързо за кратък период от време.
Стъпка 2: бързо отслабнете от стомаха, задните части, бедрата, ръцете, прасците, бедрата ... Това е фазата на круиза
Алтернативна диета
Ще редувате протеинова диета, както във фаза 1, и диета на растителна основа, базирана на протеини. Вие ще изберете дните в зависимост от комфорта си.
Някои хора ще имат проблеми да се придържат към богати на протеини храни само за няколко дни, така че са склонни да редуват двете по-често. Други лесно ще издържат за по-дълги периоди. По принцип промяната в честотата е от порядъка на 4 до 5 дни. Например, пет дни само с протеини и след това четири дни с протеини и зеленчуци.
Можете да опитате различни комбинации, за да оцените променливия ритъм, който ви подхожда най-много за бързо отслабване.
В зависимост от количеството тегло, което искате да отслабнете, можете да продължите с втората фаза за повече или по-малко време. Най-мотивираният човек може да свали до десет килограма за един месец. Повечето успяват да свалят десет килограма след два месеца. Всъщност това зависи от целите и мотивацията на всеки един.
Ако искате бързо да отслабнете корема, период от седмици трябва да е достатъчен. За разлика от това, ще отнеме месеци, за да отслабнете в бедрата, бедрата, врата, ръцете, гърдите, на нивото на талията, корема, краката и прасците.