Как да отслабнете с 44 килограма

Без да се отказвате от бисквитки или такос.

Вижте тази бъркотия отляво. Това бях аз! Спомням си деня, в който направих тази снимка. Бях отседнал в Royal Sonesta в Ню Орлиънс, качих се до безплатната фитнес зала и се качих на кантара. 202. Никога преди не бях надвишавал две сметки. аз бях тъжен.

През следващите месеци се доближих до тази граница, преди да премина над 212. Това беше по време на тренировките за първия ми маратон, който по някакъв начин завърших, въпреки че бях много по-тежък, отколкото трябва да бъда. Разработих и луд случай на тих рефлукс, който ме накара да губя гласа си през ден. Позволих си възможността да ям големи количества комфортна храна, докато заспивах на дивана си между футбол Pac-12 и футбол от Висшата лига. Ами сега

Ще споделя с вас тайната си за това как съм отслабнал с това тегло, но първо, позволете ми да ви преведа през един ден, когато човек се изкачва на скалата до 212 (на 5'7 ").

Събудете се, махмурлук, 45 минути преди работа, избягайте през вратата
Вземете тако и протеинов бар за закуска от офисната ми кафетерия.
Седнете четири часа
Яжте хамбургер за обяд
Седнете още четири часа
Китайски шал за вечеря
Консумирайте всички безплатни бири и снимки на уиски, които ме купиха от покровителите на бара, докато играя техните отвратителни кавъри Sublime до 2 часа сутринта.
Обръщам. Изплакнете. Повторете.

Беше забавен живот и бях щастлив, но определено не бях в мир. И когато сте неспокойни, вие създавате емоционален дълг, който не може да бъде платен. Носех голяма част от този дълг около тялото си. Моето зимно палто. Моята резервна гума. Той беше твърде дебел, за да носи среден размер, и твърде нисък (и тънък рамене), за да носи голям размер. Но защо да злоупотребявам с тялото си, както го имам?

Ето: Отрицателната сила си говори сама. Аз съм олимпийски медалист в спорта за ненавист към себе си. Прекарвам значителна част от свободното си време седнал сам, мислейки, че светът ми ще свърши, мислейки, че не заслужавам да бъда успешен, че не съм достоен за добри, истински и красиви неща. Води ме по тъмни пътеки, където добри, истински и красиви неща мигновено си проправят път към мен, преди да ги пропиля. И така, докато се надувах, се нарекох много „дебел“ и започнах да вярвам на собствените си глупости. Не съм много мил към себе си.

Всяка година на рождения си ден имах набор от цели, по една за всяка година, която срещнах. Обикновено попълвам около половината от тях, но смисълът е да го използвам като ориентир за поведението си през следващата година. Миналата година беше първата година, в която не направих това и в крайна сметка направих повече, отколкото някога съм правил. Защо? Истинският напредък не идва от стремежа към резултати. идва от подобрения в процеса. Имайки предвид това, ето моите шест съвета за отслабване на огромно количество тегло за сравнително кратък период от време. Не съм медицински специалист или фитнес треньор, но съм човек, който прави подробни бележки. Това ми помогна. Може би те работят за вас.

1. Спрете да се опитвате да отслабнете.

Какво имам предвид под „перфектна игра“? В бейзбола това означава девет подавания на подаване, без да се допуска удар или разходка. В реалния живот искам да кажа, че от момента, в който се събудите до момента, в който си легнете, вие прекарвате деня точно както искате, по възможно най-здравословния, щастлив и смислен начин. Всеки ден имате приблизително 16 часа, за да оптимизирате във ваша полза. Помислете критично как бихте искали да ги използвате най-добре.

Нека поговорим за Клейтън Кершоу, който е широко смятан за най-добрия стомна от това поколение. Той не взема могилата на всеки пет дни, опитвайки се да се доближи до хвърляне на сезон 300 на изстрелване или спечелване на Cy Young. Той се насочва нагоре по хълма, опитвайки се да се качи на 27, 27 надолу, срещу деветте момчета, които ще влязат в кутията на тестото срещу него този ден. Подобно на Клейтън Кершоу, рядко ще представите перфектна игра (аз следя, пуснах една на 25 юли), но ако комбинирате достатъчно качествени стартове подред, може просто да се окажете с MVP трофей в края на сезона.

ИДЕЯ: Направи това за мен. Преди дори да прочетете останалата част от това. Сериозно.

Вземете спирална тетрадка, наистина хубава химикалка и прекарайте пет минути, записвайки всичко, което смятате за „идеален ден“. Не спирайте да движите писалката си. Как изглежда? Какво правиш? С кого сте Вие? Какво ядеш? Къде отиваш? Как се чувствате? След пет минути. спрете и вижте какво сте написали. След това вижте къде са пропуските между това как обикновено прекарвате деня си и как искате да го направите.

Това е забавно упражнение. Това е начин за съобразяване на това, което правите с вашето по-истинско, по-пълно и по-добро Аз, което всъщност е целта да се опитате да бъдете по-здрави така или иначе.

Предполагам, тъй като все още четете, че сте изпълнили курсивното задание по-горе и също така ще предположа, че не сте включили „удряне на торба с Tostitos“ или „Спасяване в бара“. Все още може да е добро утро. Но се обзалагам, че не са направили съкращението „идеалният ден“. Затова, вместо да се опитвате да отслабнете, съсредоточете се върху пресъздаването на деня, който сте си представяли.

Това исках, когато се чудех какво представлява „перфектно“:

Знаех, че искам да съм навън
Исках да тичам и/или да карам колело
Исках да ям много плодове и морски дарове
Исках много да се смея с добри приятели

Имах и други дейности (писане, пускане на музика) в списъка, но това бяха „здравите“. Ако здравословните дейности или изборът на здравословна храна все още не са вашият „идеален ден“, тогава се запитайте защо не?

След като го направите, сте готови да чуете (малко) по-малко абстрактния план на играта да се качите с 27, 27 надолу и да намерите вашата печеливша форма.

2. Спрете да пиете.

Боже мой. Знам нали? ** Обръща таблица ** След това излязох.

И така, алкохолът саботира физическата годност по няколко начина: