Как да отслабнете с 1700 калории

Няма значение дали искате да отслабнете допълнително пет килограма (2.25 кг) или тридесет килограма (13.5 кг), отслабването се свежда до много просто уравнение. Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. За много от нас това означава да направим някои корекции в диетата си. За да загуби един килограм мазнини, тялото трябва да използва 3500 допълнителни калории. Ако изгорим 500 калории повече, отколкото консумираме на ден, това води до повече от един килограм (0,45 кг) загубено тегло на седмица.

калории

Консумирани калории

Разделете калориите си. Мислете за деня като три твърди ястия и две леки закуски. Поставете си цел от 500 калории за закуска, обяд и вечеря. Добавяйте две 100-калорични закуски на ден за общо 1700 калории. Използвайте това разпределение на калориите като отправна точка. Ако усещате, че имате нужда от още една закуска вечер, тогава вашата закуска ще бъде 400 калории, спестявайки допълнителни 100 калории за късна нощна закуска.

Водете хранителен дневник, за да записвате броя на калориите, които консумирате за всяка храна. Използвайте хранителната информация на опаковките, за да определите броя на калориите. Опакованите храни като плодове и зеленчуци могат да бъдат калорично оценени чрез уебсайтове като NutritionData.

Запишете закуски в дневника си за храна. Малка шепа от дванадесет бадема се равнява на 80 калории. Краткотрайният банан се равнява на 121 калории. Тези 10 малки M&M броят на 103 калории.

Идентифицирайте правилните порции. Прочетете нивата на хранене, за да определите дали определена марка хляб счита една или две филийки като порция. Едно пакетче незабавен Mac и сирене може да побере две порции в кутия.

Яжте балансирана диета, която включва 10% до 35% протеини, 20% до 35% мазнини и 45% до 65% въглехидрати. Добри източници на протеини са рибата, птиците, тънките месо и бобовите растения. Придържайте се към пълнозърнести хлябове, зеленчуци и плодове за прием на въглехидрати. Гответе със здравословни източници на мазнини като зехтин и масло от рапица, авокадо и орехи.

Увеличете приема на диетични фибри. Яжте пълнозърнести хлябове с 3 до 5 грама фибри на чиния, вместо хлябове, които съдържат 0 до 1 грам. Диетите с високо съдържание на фибри помагат да се контролират нивата на захар и да се чувствате по-дълго време сити. Жените трябва да консумират около 25 грама фибри на ден, а мъжете 38 грама.