8 упражнения за укрепване на краката ви - По-добре със здравето

укрепване

Краката поддържат цялото тегло на тялото и ни помагат да ходим. Що се отнася обаче до грижата за себе си, ние не ги вземаме предвид толкова, колкото би трябвало. Затова при упражнения трябва да правим някои упражнения за укрепване на краката.

Здрави и силни крака

Въпреки че изпълняват много важни функции, краката често са една от най-забравените точки на тялото. Освен изрязването и боядисването на ноктите, отстраняването на мозоли от време на време или измиването им, когато се къпем, грижите не надхвърлят там.

Ако добавим към това обувките и чорапите, теглото, което те трябва да носят ежедневно и липсата на упражнения, не е трудно да разберем защо ни нараняват толкова много, особено през нощта.

След това е важно да извършвате определени ежедневни движения, за да ги укрепите и да избегнете неразположения.

Упражнения за укрепване на краката

Можете да правите упражнения за сила на краката у дома, когато се приберете от офиса, след вечеря, когато гледате телевизия, или по време на обяд. Дори докато седите на бюрото по време на работа.

1. Разтворете пръсти

Това е просто движение за "събуждане" на краката. Трябва да го направите преди останалите като загрявка.

  • Влезте в удобна поза и свалете обувките и чорапите.
  • Повдигнете и разтворете пръстите си, доколкото е възможно и задръжте позата за около 15 секунди.
  • Отпуснете се и започнете отначало. Направете три сета.

2. Натиснете надолу

Това упражнение се използва за укрепване на пръстите, мускулите на краката и плантарните арки.

  • Повдигнете леко петата, притиснете пръстите си към земята (по-добре, ако го правите на килим или кърпа) и задръжте няколко секунди.
  • Починете и натиснете отново. Повторете 10 пъти.

3. Вземете писалка

Ще бъдете изумени от това упражнение, защото първоначално то не е нещо просто.

  • Седнете на стол с изправен гръб.
  • Поставете химикал или молив на пода и го вземете с пръсти.
  • Поставете го на земята, изчакайте няколко секунди и го вземете отново. Направете 20 повторения.
  • Малко по малко можете да използвате писалки, които са по-дебели и по-дебели или с различна текстура.