Как да отслабнете с 10 килограма, като се храните здравословно със здравословна диета

Здравейте всички! Как си? Ако преди няколко дни ви дадохме хранителни насоки за отслабване с 5 килограма, днес имаме много здравословна диета за отслабване с 10 килограма. Да вземат под внимание.

като

Балансирана хипокалорична диета

Състои се от намаляване на приема на калории, като не се ограничава нито един макронутриент по определен начин. Преди всичко приемът на мазнини е намален, тъй като той е най-калоричният макронутриент и се поддържа адекватно количество протеин, за да се предотврати загубата на мускулна маса.

При тази диета е важно да има разнообразна консумация на всички макронутриенти, като се избягва главно консумацията на хиперпреработени продукти и бързо хранене: безалкохолни напитки, сладкиши, преработено месо, предварително приготвени и т.н.

Целта е да се намали приема на калории по балансиран начин и да се избегне консумацията на нездравословни храни.

Насоки за хранене

Избягвайте всичко, което е предварително приготвено, обработено, бързо хранене. Яжте прясна храна, пригответе всичко с малко мазнини (предпочитайте сурови, варени или задушени зеленчуци и протеини на скара или на скара). 5 хранения на ден, балансирано по отношение на макроелементите, но с намален калориен прием.