Как да отслабнете пет килограма за месец по реалистичен начин (и без да умрете в опита)
Ако през лятото сте се забавлявали твърде много и сега имате паметта под формата на мазнини, можете да я поправите по прост начин
Публикувано на 09.03.2019 00:00 Актуализирано
През лятото Прекарахте много, много добре и сега е моментът да помислите за отслабване. Бира, тапас, вечери, напитки и барбекю не са липсвали. Проблемът, читателю, е, че цялото това щастие е останало в тялото ти под формата на мазнини. И въпреки че е добър спомен да имате тези излишни килограми върху тялото си, които ви напомнят колко добре сте прекарали дните на платена свобода, истината е, че те изобщо не се чувстват добре и знаете, че не ви е удобно.
Ето защо е дошъл моментът да се вземат мерки по въпроса и да се пристъпи към работа. Отслабването е лесно ако постъпвате правилно и в точното време. Тъй като предполагаме, че не сте любители на ограничаването по време на обяд и че обичате да излизате и да изпиете вашите напитки, ние ще предложим едномесечен план лесно да отслабнете реалистично. Внимателен.
Как да сваля пет килограма за месец по реалистичен начин
Преди да продължите да детайлизирате плана, трябва да знаете, че тъй като той е само един месец трябва да го приемете сериозно. Това е набор от много лесни стъпки, които не само ще ви накарат да отслабнете, но това ще ви помогне да познавате повече и по-добре тялото си и да вземате по-добри решения за храна в бъдеще.
Това са петте неща, които трябва да направите ако искате бързо да отслабнете:
1) яжте тези калории
Калориите не са всичко, когато става въпрос за отслабване, но те имат значение. Трябва да знаете, че в крайна сметка отслабвате, ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това е толкова лесно.
За да загубите килограм мазнини, трябва да имате дефицит от поне 7000 калории. И така, колко калории трябва да ядете, за да свалите повече от килограм седмично??
След като разберете колко калории обикновено консумирате, трябва да намалите общия брой с 500. Тоест, ако ядете 2500, сложете капачката на 2000 ккал
След като разберете колко калории консумирате през деня си (трябва да ги броите за няколко дни), трябва да намалите общия брой с 500. Тоест, ако обикновено ядете 2800 калории, трябва да започнете да ядете само 2300. По този начин ще сваляте 0,5 килограма на седмица. Останалите половин килограм ще свалим с упражнения и трикове за ускоряване на метаболизма.