Екип на Cookpad; Отслабнете
Диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан Това е план за отслабване, който първоначално идва от Франция. Той се е разпространил във Великобритания и започва да достига до САЩ...
Свързани теми: Диетата на Дюкан
Сервирано от Cookpad Team Няма коментари Споделяне
Диетата на hCG
Диетата за отслабване hCG, идея, възникнала през 50-те години и станала много популярна през 70-те години, се завръща.
HCG се отнася до човешки хорион гонадотропин, хормон, открит в урината на бременни жени и използван, с одобрение от FDA, като лекарство за плодовитост. Режимът от 70-те години се състоеше от инжектиране на hCG ежедневно за определен брой дни и едновременно с това диета от 500 калории на ден, за да отслабнете, без да чувствате глада, който бихте очаквали от това гладуване.
Настоящият план е почти същият, с изключение на това, че hCG (и това, което онлайн доставчиците твърдят, че е hCG), вече се предлага в други формати: спрей, капки и крем. FDA казва, че няма доказателства, че hCG е ефективен за отслабване, но липсата на твърди доказателства не възпира вярващите.
Сервирано от Cookpad Team Няма коментари Споделяне
Здравословна и балансирана диета
Как да прочистим тялото си с диета
Сервирано от Cookpad Team Няма коментари Споделяне
Отслабнете с упражнения
Изгаряне на калории с упражнения
1. Направете първо кардио тренировката. За изгаряне на повече калории е препоръчително да правите сърдечно-съдови тренировки преди силови тренировки.
2. Тест упражнения за плиометрия. Тези експлозивни упражнения с висока интензивност, като скачащи крикове, карат пулса ви да се ускори бързо, увеличавайки скоростта на изгорените калории. В началото се препоръчва посещение на уроци по плиометрия или работа с личен треньор, тъй като правилната форма е от съществено значение при извършването на тези напреднали движения с силно въздействие.
3. Използвайте цялото тяло. Повечето сърдечно-съдови упражнения се фокусират върху долната част на тялото (бягане, колоездене, ходене, стълби и др.). За да изгорите повече калории, включете горната част на тялото и енергично движете ръцете си. Колкото повече мускули се движим, толкова повече калории изгаряме.
4. Увеличете интензивността. Ако наистина искаме да изгорим повече калории, тогава трябва да увеличим интензивността. За целта трябва да излезем от зоната си на комфорт по време на сърдечно-съдови упражнения (да обърнем внимание на пулсациите, за да не прекаляваме).
5. Слушайте бърза музика. В малко проучване, проведено от Изследователския институт за упражнения и спортни науки, учените отбелязват, че когато мъже от колежа въртят педали на неподвижни велосипеди, докато слушат забързана популярна музика, субектите въртят педали по-бързо и повишават сърдечния си ритъм още по-високо.
6. Използвайте подходящите формуляри или позиции. Ако използваме машини, е важно да използваме подходящите форми, за да изгорим повече калории. Като общо правило, дръжте ръцете си движещи се свободно и спонтанно, дръжте корема стегнат, тежестта ви центрирана върху бедрата и раменете надолу и назад. В допълнение към избягването на наранявания, това също ще увеличи изгарянето на калории.
7. Ускорете. Увеличете темпото, дори само малко.
8. Добавете няколко интервала. Чрез промяна на интензивността на различни интервали (например две минути бягане и след това две минути ходене с бързо темпо), можем да подобрим физическото си състояние по-бързо, отколкото да правим постоянни сърдечно-съдови упражнения.
9. Фокус. Връзката ум-тяло е от съществено значение за постигане на добро физическо състояние. Въпреки че сърдечно-съдовите упражнения не са толкова дзен, колкото йога, те също могат да се възползват от силно чувство за осъзнатост.
10. Не бъдете прекалени. Един час енергични упражнения са безполезни, ако сме уморени през останалата част от деня. Важно е да намерите баланс, за да влезете във форма, да отслабнете, но също така да получите качество на живот.
Сервирано от Cookpad Team 5 Коментари Споделяне
Отслабнете и не се връщайте
След като сме свалили коледните килограми, е важно да не печелим обратно. Много, много хора успяват да отслабнат и след това постепенно да ги възвърнат по-късно, веднага щом свалят предпазителя си. Ето няколко съвета, които да ви предпазят от напълняване след диета. Вижте също Отслабване и поддържане на новото тегло.
• Поддържайте адекватен прием на калории. Ако намалим твърде много, рискуваме да не успеем и да загубим мускулна тъкан, а не мазнини. Загуба на тегло от 450g до 900g на седмица е добре.
• Консумирайте калории равномерно през целия ден. Например в план за хранене от 1800 калории се стремете към 300 до 500 калории по време на хранене. Това оставя място за две мезета от 100 до 200 калории между тях. Яжте на всеки три часа, за да задържите глада.
• Комбинирайте хранителни групи, за да имате по-добър контрол на кръвната захар. Това също ни помага да бъдем доволни и да стоим далеч от кутията с бисквитки.
• Яжте храни, богати на фибри, които са здравословни и задоволяващи. Те ще ни накарат да се чувстваме сити, без да нарушаваме калорийния си бюджет. Вземете боб супи, варени зеленчуци в изобилие, салати и пълнозърнести храни (кафяв ориз, ечемик и пълнозърнест хляб и зърнени храни). Включете и някои здравословни мазнини в нашия план за хранене, като авокадо, орехи или зехтин.
• Водете хранителен дневник. Запишете всичко, което ядем и пием и какво сега поне три дни. Малките подробности се сумират. Приемаме ли малко калории, без да осъзнаваме? Възползваме ли се от остатъците? Изминаваме ли дълги периоди от време, без да ядем? Консумираме ли повечето калории в края на деня? Получаваме ли достатъчно здравословни мазнини и протеини? Дали въглехидратите, които консумираме, идват от здравословни източници или са рафинирани?
• Бъди позитивен. Не подхождайте към това с диетичен начин на мислене. Променяме хранителните си навици за здраве, контрол на теглото и проблеми с качеството на живот. Храненето на тялото ни с питателна храна е подарък за нас.