Как да отслабнете пеша
Разходка е, сега повече от всякога, перфектната дейност за отслабнете. В пълна деескалация, с мускули и стави „свежи“ от два месеца затвор, в които едва сме се движили, ходенето е идеално упражнение с малко въздействие и много ползи.
По-малко взискателно сърдечно-съдово и артикуларно от бягането, интелигентното ходене - маркетингова деноминация на разходката през целия живот - се превърна в алтернатива на състезанието, което има повече последователи всеки ден.
Противно на общоприетото схващане, другата голяма разлика между единия и другия не е в коленете. Според проучване, проведено от изследователи от държавния университет в Северна Каролина (САЩ), докато глезените са основните ни двигатели по време на състезанието, при ходене бедрата са най-износващи се.
Как трябва да бъде това поход наистина да вкараш като упражнение? "За предпочитане е с умерена интензивност, но енергична. Тоест вървим бързо, но с темпо, което ни позволява да водим разговор, без да се удавим", обяснява Дейвид Министрал, треньор на скандинавско ходене в Асари (Мадрид). С други думи, разходката наоколо с оглед на витрини на магазини или мобилния ви телефон, освен че не е добре информирана поради препъване, не е полезна.
Габриела Гранде, личен треньор, описва подробно своите предимства от добрата разходка: „Ходенето с минимум 30 минути на ден е много ценно упражнение за нашето тяло. Ако удължим времето до един час и добавим някои вариации, също така ще можем значително да подобрим формата си и да отслабнем ".
Как можем да извлечем максимума от една разходка, за да вземем отслабнете? Ето няколко съвета:
ДИСТАНЦИЯ: Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да изпълняваме 10 000 стъпки (около осем километра) на ден, за да бъдем в добра физическа форма, но за да отслабнем, ще трябва да достигнем 15 000 (почти 11 километра).
МЕТЕОРОЛОГИЧНО ВРЕМЕ: По-интересно е да ходите по-бързо за по-кратко време, отколкото по-бавно за по-дълго време. Десет минути могат да бъдат много ефективни, ако се използват добре.