КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ ЕЛИМИНИРАНЕ НА ВИСКЕРНИ МАЗНИНИ
Хранене, 26 декември 2019 г.
В тази публикация ще говоря за най-добрите инструменти и формули за отслабване, но преди всичко за сметка на мазнините, тъй като Не е същото да го направите чрез загуба на мускулна маса, отколкото чрез намаляване на мазнините. Това трябва да е основната ни цел.
През 21 век живеем епидемия, свързана с увеличаването на процента на мазнини, както при мъжете, така и при жените. Ето защо, когато говорим за наднормено тегло, трябва да говорим за увеличаване на мазнините (не само при възрастни, но и при деца). Последица от високия прием на въглехидрати и липсата на упражнения води до настояща епидемия от натрупване на мазнини. Всичко това се връща към здравето: метаболитен синдром, инсулинова резистентност, диабет, по-голяма предразположеност към сърдечно-съдови инциденти, промяна на нервната система, невродегенеративни заболявания, имунологични заболявания и безброй нови патологии, които се появяват и все повече присъстват и чийто произход е тясно свързан с процента на мазнините в заседнал хора.
Поради всички тези причини отслабването не е просто отслабване, а отслабването по последователен начин е подобряване на телесния баланс на тялото ви по отношение на състава, така че мускулната маса да се поддържа и процентът на висцералните мазнини да намалява.
Какво трябва да вземем предвид, за да отслабнем и да отслабнем.
Съдържание
Първата цел трябва да бъде постигане на здраве, баланс и хармония във всичките ви вътрешни органи.
Отслабването или наличието на ефективен процент мазнини (10-14% при мъжете, 17-23% при жените) е синоним на здраве. Следователно целта на всеки треньор, лекар или диетолог не трябва да бъде да отслабва безразборно, но целта трябва да бъде постигане на здраве, баланс и вътрешна хомеостаза чрез хранене, добавки, спорт и почивка.
Един от процесите, свързани с натрупването на мазнини в тялото ни, е инсулиновата резистентност, процес, при който тялото генерира резистентност към инсулиновите рецептори, така че да сме все по-устойчиви на консумацията на въглехидрати и панкреасът да отделя повече инсулин.
Обикновено винаги сме смятали, че инсулиновата резистентност се генерира единствено и изключително от злоупотребата с хидрати, но трябва да знаем, че тази резистентност е толкова свързана с възпаление, наднормено тегло и натрупване на мазнини, както и всяка патология в нашия организъм: чревен дисбаланс, нервна системни промени, нисък тестостерон при мъжете, нисък естроген или прогестерон при жени, без почивка, промени в мускулната маса и скоростта на метаболизма, ендокринни промени в надбъбречната капсула или друг вид дисбаланс в нашето тяло ще генерира възпаление като защитен механизъм.
Поради тази причина е много важно от анализ, клинична история и съветите на диетолога или лекаря целта да бъде: здраве, подобряване на липидния профил, подобряване на чернодробната, ендокринната и имунологичната функционалност, тъй като с това ние създаваме солидна основа за метаболизма да работи добре и да изпълнява своите функции, като повишена температура, отделяне на адреналин, инсулинова чувствителност ...
Ако единствената ви основна цел е да отслабнете, най-вероятно няма да вземете предвид баланса и поддържането на здравето си и ще постигнете много краткосрочни цели, но в средносрочен план тялото ви ще има недостатъци, които ще карат метаболизма ви да се забави и да има предразположение към възстановяване.
Постигнете метаболитна гъвкавост.
Метаболитната гъвкавост се състои от баланс и равновесие между хормони с катаболна тенденция и хормони с анаболна тенденция.
Катаболните са тези, които насърчават елиминирането на мазнини, гликоген и ускоряват метаболизма ни, докато анаболните са насочени към изграждане на мускулна маса и различни протеинови тъкани в тялото ни.
Когато разберем, че в нашето тяло трябва да има правилна хармония, балансиран баланс между всички функции на нашите органи и преди всичко метаболитна гъвкавост, можем да разберем, че калорията не е същото като друга калория и че след правилната диета, насочена към човек, не зависи изключително от калоричния контекст, колко той изгаря, колко мускулна маса има или каква е основната му метаболитна скорост. Много е основно да се намали количеството калории, които човек трябва да яде, като се набляга само на калорийния контекст, тъй като на първо място се изисква тази хомеостаза и баланс между всички вътрешни органи и оттам за постигане на метаболитна гъвкавост.
Ако има метаболитна гъвкавост, т.е., баланс между катаболни и анаболни хормони, ще гарантираме, че тялото е по-предразположено към постигане на катаболни и анаболни процеси и че има съюз между тях.
Как ще постигнем метаболитна гъвкавост? Благодарение на мускулната маса:
От една страна, ние имаме анаболни хормони в тялото си, като тестостерон, инсулин и, в по-малка степен, прегнелонон и DHEA (вид хормон, освободен от надбъбречната жлеза и който действа като предшественик хормон за тестостерон, прогестерон, и т.н.).
За да поддържаме високата базална скорост на метаболизма ни е необходима мускулна маса и за да постигнем това поддържане и равномерно нарастване на мускулната си маса, трябва да можем да въведем адекватни количества въглехидрати с последващо освобождаване на инсулин. Това трябва да се прави в определени дни около тренировките за изграждане на мускулна маса.
Тези анаболни хормони трябва да бъдат компенсирани с останалата част от катаболните хормони като кортизол, глюкагон, хормони на щитовидната жлеза и хормон на растежа. Всички тези хормони причиняват катаболни реакции, които ще генерират липолиза, елиминиране на триглицериди, експулсиране на глицерол и мастни киселини в кръвната плазма, елиминиране на чернодробния гликоген за освобождаване на глюкоза в кръвта и активиране на неогликогенезата (процес, при който тялото е изправено пред нуждата от енергия ще насърчи използването на мастни киселини и използването на мускулни аминокиселини за получаване на глюкоза и продължаване на получаването на енергия).
Нужен е баланс и баланс между катаболизъм и анаболизъм. Следователно консумацията само на мазнини или само на въглехидрати, продължителна кетоза или продължително периодично гладуване не е правилното нещо за постигане на тази гъвкавост.
Трябва да знаете кога ще тренирате и какво ще тренирате, ако е анаеробно или аеробно, тъй като най-анаеробният работен ден изисква повече въглехидрати за изграждане на мускулна маса, изискващо високо гликемично натоварване след тренировка за освобождаване на инсулин и активирайте метаболитните пътища MTOR за изграждане на мускулни протеини. В дните, когато не правите никакви упражнения или изпълнявате само аеробна функция, трябва да прибягвате повече до протеини и мазнини и да правите кетогенна диета за няколко дни, да активирате AMPK и по този начин да накарате нашите митохондрии и нашите клетки да бъдат в състояние да получаваме енергия от различните активни принципи и че постепенно и с течение на времето не сме строги по отношение на консумацията на хидрат или мазнини, а по-скоро, че сме в състояние да направим метаболизма си по-гъвкав и че диетата ни не зависи единствено и изключително от калориите, които влагаме, или дали сме прекалено чувствителни към мазнини или въглехидрати.