Как да отслабнете Научете как да отслабнете СЕГА

  • Съвети
  • Идеално тегло
  • ИТМ
  • Бърз
  • Обучение
  • Таблетки
    • Хитозан
    • Горене на мазнини
  • Корем

Искате ли да отслабнете? Правили ли сте „чудо“ диети за бързо отслабване и бързо ли възстановявате теглото си? Стигнали сте до правилното място, тук ще научите как да отслабнете бързо (особено в началото) по здравословен начин и без рикошет ефект. И най-важното е, че ще знаете как да отслабнете, като изгаряте мазнини и не губите мускулна маса, което ще ви накара да постигнете наистина привлекателно и здраво тяло. Нашата цел е да се научите да отслабвате.

Идеално тегло

Как да отслабнете? - Калоричният баланс

Има безброй диети, лечения и продукти за отслабване. Толкова много различни методи за отслабване могат да ни накарат да загубим север.

Някои имат много съмнителна ефективност и могат да варират от лекарства с естествени лекарства, до акупунктура, хомеопатия или хипноза за отслабване, чрез пояси за отслабване и редуциращи кремове.

Други могат да работят, но могат да станат твърде инвазивни или да имат твърде много странични ефекти като някои лекарства за отслабване, операции за намаляване на стомаха, интрагастрален балон и други лечения, които могат да бъдат последната инстанция за хора с висока степен на затлъстяване, които не са в състояние да контролират диетата си.

Има толкова много различни средства, лечения и диети за отслабване, че не можахме да ги назовем всички. Но това, което можем да кажем, е това всички методи за отслабване, които работят (било то хапчета, диети, упражнения или дори операции) те имат едно общо нещо: те в крайна сметка ни помагат да постигнем калориен дефицит. За да постигнем калориен дефицит, ще трябва да ядем по-малко калории, отколкото изгаряме, това е единственият начин да отслабнете, само тогава ще принудим тялото да изгаря натрупаните мазнини.

Ако искате да знаете повече посетете калориен дефицит, единственият начин да отслабнете или ако предпочитате, продължете да четете нашия 4 стъпки за отслабване:

1 Поставете целта си Какво е идеалното ви тегло?

Преди да започнете диета за отслабване, може да е удобно да знаете приблизителното си идеално тегло. Има много формули, за да знаем нашето идеално тегло и да знаем колко наднормено тегло сме.

Индексът на ИТМ или телесните мазнини е измерване, което се изчислява въз основа на ръста и теглото на човек. Тази формула се препоръчва от СЗО (Световната здравна организация) за изчисляване на теглото на дадено лице. Чрез изчисляване на ИТМ ще можете да разберете какъв би бил вашият идеален диапазон на тегло и в какво състояние на наднормено тегло сте.

Изчислете своя индекс на телесна маса: ИТМ

Формули за изчисляване на идеалното тегло

Важно е да знаете това формулата на ИТМ ни дава оценка, която може да е неточна в някои случаи, защото не отчита възрастта, пола или други фактори. Има и други формули, които, като вземат предвид повече фактори, могат да ни позволят да изчислим по-точно изчисленото ни идеално тегло. Нашият калкулатор за идеално тегло използва 6 от най-използваните формули, за да прецени колко тегло трябва да отслабнете.

Изчислете идеалното си тегло: Идеално тегло

2 Диети за отслабване

Не всичко влиза в диетите. В допълнение към хипокалорични (нискокалорични), диета за отслабване трябва да бъде здравословна. Трябва да има правилно доставяне на макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати) също като микроелементи (витамини и минерали).