Как да отслабнете, когато не можете да тренирате или сте контузени La Tribuna
30 ноември 2015 г., в 00:00
Катрин Вера, инструктор по пилатес и физически треньор със седалище в Лос Анджелис, коментира тази ситуация, която може да засегне голям брой спортисти, дори тези, които се борят да отслабнат.
„Да се поддържа теглото, а не да се увеличава, никак не е лесно, защото човекът, намалявайки дневните калорични разходи, ако не се грижи за себе си в храненето, неизбежно ще наддаде. За да го поддържате, трябва да увеличите приема на вода и да консумирате по-малко калории от тези, които сте яли преди нараняването “, каза той.
В допълнение той посочи, че „сега има упражнения, които независимо от вида на нараняванията все още могат да се правят. Основното е да се грижите за себе си в диетата и за да не губите мускулна маса е важно протеините да се консумират ежедневно ".
По отношение на времето, което продължава почивката, и успеха на поддържане на теглото и мускулната маса, той заяви, че „теглото може да се поддържа за определено време, но ако почивката е много дълга и генетиката не придружава пациента, да или да ще загубите мускулна маса ".
Той също така добави, че „в зависимост от вида на нараняването, най-препоръчителната е изометричната тренировка. Това се състои например от статично задържане на клек в продължение на една минута или поддържане на свиване на корема за една минута. Упражнявате се, като се грижите и предотвратявате нараняването си преди всичко. Ключовите фактори са: техният биотип, генетиката на пациента, спортната история, диетата и консумацията на вода, освен това след 30-годишна възраст тялото започва да губи мускулна маса и да увеличава мазнините. Само с упражнения можете да противодействате на тази последна точка. Всичко това е допълнение за постигане на успех ".
ДА ГО ВИЖДЕМ МАЛКО ПО-ДЪЛБОКО
Упражненията са едно от основните средства, които трябва да изгорим калориите, позволявайки с него подходящ баланс между това, което консумираме и това, което харчим. В допълнение към това, както знаем, практикуването на спорт има многобройни ползи за здравето. Какво обаче се случва, когато по една или друга причина не можем да упражняваме? Когато се контузим, както и в други подобни ситуации, ние сме принудени да спрем своята дейност, често дори извън спорта, ограничавайки обичайната си мобилност. В тези случаи е удобно да следваме определени насоки, които ще ни позволят да поддържаме или намаляваме теглото, като се има предвид нашето много ниско калорично изгаряне поради прекомерен заседнал начин на живот.