Десетте основни правила на клякането WangConnection
ИЗБЯГВАЙТЕ ГРЕШКИ В КЛЕНОВЕ | VITONIC
Клек ... това прекрасно, злокачествено упражнение. Има много истории, легенди ... И документирани! за опасностите от клека. Е, клякайте или клякайте, за по-"универсалните". Клякането е "много лошо" за гърба, за коленете, ... или поне така казват някои.
Клекът е упражнение, при което цялото тяло се работи заедно, с изключение на раменния пояс. Позволява на мускулите на краката да работят в координация, да развиват различните прояви на сила, различна интензивност ...
За много от вас, които познават този блог, е много възможно да не ви казвам нищо ново, но ми се струва интересно да достигнете до всички онези хора, които започват да бягат, които играят колективни спортове или ходят на фитнес и които чували, че клякането е чиста отрова.
Лично аз стигнах до извода, че опасността не е в клякането, а в това кой го изпълнява или, още повече, в това, кой нарежда неговото изпълнение. Има спортисти, които изпълняват упражненията без необходимия технически контрол, без необходимото внимание, с твърде голямо натоварване или без необходимите знания. Проблемът е там!
Виждал съм млади спортисти да правят „тежестите“ сами със стол като препоръка да правят „полуклек“. Разбира се, по-добре е да притискате прешлените между стола и щангата, отколкото да спускате повече от "наполовина", което е опасно ...
Трябваше да видя спортисти, с треньора до тях, които ясно наклониха тежестта си към силния си крак, напълно това не е важно ...
Е, като бъдете практични:
1.- Преди започване на тренировка с щанга за развитие на сила е необходимо познават и обучават техниката. ОСНОВНИ.
две.- Между „допълнителното“ тегло за движение и частта от тялото ни, която извършва движението, е талия, така трябва да е силен, силен. Ако нашите кореми, коси, лумбални ... не са достатъчно силни, силите ще се разсеят, намалявайки ефективността на упражнението и претоварвайки гърба по опасен начин.