Как да отслабнете, като се разхождате в блога за затлъстяването
Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 09.09.2019
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- По какво диетичните храни се различават от леките? - 01/08/2021
- Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
- Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021
Можете да отслабнете, без да се налага да прекарвате цял ден във фитнес зала. Необходими са ви само малко техника и редовност, за отслабване, ходене. Нека да видим как да ходим правилно, за да отслабнем.
Според треньора Люси Найт, автор на книгата „Ходенето, за да отслабнете“, изискванията на тази практика ви позволяват да изгаряте максимум калории, като същевременно добавяте сърдечно-съдови ползи, които ви помагат да подобрите мускулния тонус и да оформите силуета.
Отслабването е възможно само с ходене.
Има хора, които смятат, че за да отслабнете, трябва да прекарате няколко часа във фитнеса, изпотявайки се и които смятат, че идеята за изгаряне на мазнини само с ходене е нелепа, но не е така.
Луси Найт обяснява, че „Като всяка постоянна физическа активност, ходенето кара метаболизма да изгаря калории и да превръща въглехидратите, мазнините и протеините в енергия, а не в мастни резерви. ". Трябва да помним, че теглото ни зависи до голяма степен от консумираните и изгорени калории. Увеличаването на теглото е резултат от дисбаланс между този баланс. Ако се изгорят повече калории, отколкото се изразходват, благодарение на упражняването на физическа активност, ще отслабнем бързо.
Увеличете базалния метаболизъм чрез ходене.
Едно много важно нещо, когато става въпрос за отслабване, имайте предвид това колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече енергия изгаряме. Ако мускулната ни маса е по-голяма от запасите ни от мазнини, толкова по-висок ще бъде основният ни метаболизъм, тоест минималното количество енергия, от което се нуждаем, за да бъдем живи, и по-големият брой калории, които ще изгорим. Поради тази причина е толкова важно да натрупате мускули, за да отслабнете и че ако правим диета, това ни кара да губим мазнини, а не мускули, както се случва при много небалансирани диети.
Можете да видите видеоклипа на тази статия, като кликнете върху снимката
Разходките са перфектна дейност за изгаряне на мазнини, стига да е свързано с балансирано хранене, разбира се, тъй като увеличава мускулната маса и изгаря повече калории.
Две или три 30-минутни сесии на седмица, гарантират видими резултати от първите три месеца.
Ходете с добро темпо.
Според Луси Найт, за да отслабнете, трябва да вървите бързо, между 7 и 9,5 км/ч. По-конкретно, за да добиете представа, трябва да изминете километър и половина за 10 или 15 минути. Поддържането на този ритъм е ключов фактор, когато става въпрос за отслабване. Когато тялото работи между 60 и 70% от сърдечната честота, тялото трябва да използва запасите си, за да получи енергията, необходима за производството на мускули, които от своя страна увеличават основния метаболизъм, в резултат на което повече калории се изгарят през целия ден и това е нашата цел.