Как да отслабнете, като се храните само когато сте гладни
Ако ядете само когато сте гладни, най-вероятно ще можете да отслабнете по-рано, отколкото си мислите.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве
Въпреки че загубата на тегло е постоянна борба, тя работи на прост принцип: отслабнете, изгаряйки повече калории, отколкото консумирате. Ако имате наднормено тегло, целите ви трябва да бъдат да намалите приема на калории и да увеличите физическата активност. Докато тези две цели насърчават отслабването най-ефективно, когато се правят заедно, можете да отслабнете, като спазите само една от тези цели. Ако целта ви е да отслабнете просто чрез намаляване на калориите, храненето само когато сте гладен е добър начин да започнете.
След това ще ви разкажем няколко съвета, така че отсега нататък да можете да се храните само когато сте гладни. Не яжте в моменти, когато ви е скучно или когато мислите, че сте гладни, когато може просто да сте жадни. Отсега нататък можете да организирате по-добре храненето си така че по този начин ще можете да отслабнете, защото ще се научите да ядете само когато наистина сте гладни.
Заменете храната
Заменете храните, които ядете, когато сте гладни, с по-здравословни алтернативи. Вие ще искате да сте сигурни, че ежедневната ви диета се състои предимно от пълнозърнести храни, постни протеини, плодове, зеленчуци, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти и ненаситени мазнини. Не се притеснявайте коя от тези групи храни да ограничите; намаляване на калорийния прием води до загуба на тегло, независимо от храната, която ядете или не.
Яжте по-бавно
Яжте по-бавно. Направете почивка, когато ядете, вместо да ядете без прекъсване. Дъвчете добре храната си. Отделете повече от 20 минути, за да консумирате храна, тъй като това дава на мозъка ви време да осъзнае, че стомахът ви е пълен. Знайте кога вече не сте гладни и спрете да ядете, преди да се почувствате сити.