Как да отслабнете, като намалите 500 калории Dra
Днес ще видим как да отслабнем, като намаляваме около 500 калории всеки ден.
Въпреки че не става въпрос за преброяване на калории, ако на тялото ви липсват 500 калории всеки ден, можете да губите почти половин килограм мазнини всяка седмица.
Нека не забравяме, че мазнините са начинът, по който тялото ни съхранява енергия. Ако искаме да отслабнем, трябва да ядем по-малко калории, отколкото са ни необходими.
За да губим 1 килограм мазнини всяка седмица, ще трябва да пропускаме около 1000 калории всеки ден. Освен ако нямате наднормено тегло, трудно е, че само с храна можете да намалите толкова много калории всеки ден. Ето защо е важно да придружавате балансираната диета с някакви упражнения. Упражненията, освен за подобряване на здравето, ви помагат да изразходвате повече енергия.
Има моменти, че въпреки че се храним здравословно и спортуваме, изглежда, че тялото ни вече не иска да губи повече тегло и ние застояваме. Вярно е, че тялото се защитава възможно най-добре от загуба на тегло, тъй като сме създадени да оцеляваме, а не да отслабваме. Нашето тяло не е в състояние да открие, че имаме наднормено тегло и че е добре за нас да го загубим.
И все пак, ако затънем в отслабването, винаги можем да намалим калориите малко повече и да увеличим интензивността на упражнението, което правим малко. Всеки може и трябва да достигне здравословното си тегло.
4 съвета за намаляване на 500 калории (килокалории) всеки ден във вашата диета
Как да отслабнете, като намалявате калориите всеки ден.
Намалете мазнината, с която готвите
Намаляването само на една супена лъжица масло ви спестява 90 Kcal. За да отслабнете е препоръчително да не използвате повече от 3 до 5 супени лъжици необработен зехтин на ден. Следователно, ако използвате 5 и закъсате в теглото, винаги можете да намалите още 90 kcal.
Изберете малки парченца плодове
Ако сте останали в загуба на тегло, можете да намалите до 80 ккалории ако вместо голям банан изберете по-малък. Същото може да се случи и с други парчета плодове като ябълки. Въпреки че като цяло плодовете са с ниско съдържание на калории, размерът на някои от тях може да варира с повече от 100 грама. Ето защо, ако искате да намалите калориите, добър начин е да изберете най-малките парчета.
Намалете порциите въглехидрати
Ако намалите 100 g въглехидрати през целия ден, спестявате още 250 Kcalories. Не е нужно да се отказвате от тях, но ако успеете да намалите малко порцията ориз, тестени изделия, хляб или картофи, които ядете през целия ден, ще видите как тези килограми, които отказват да си отидат, в крайна сметка ще изчезнат.
Както можете да видите, това са малки намаления, които се добавят през всеки ден и през седмицата, ще накарат везната да отговори и ще постигнете целта си, а именно да отслабнете и да си възвърнете здравето.
Контролирайте количеството протеин
Като цяло сме склонни да приемаме повече протеини, отколкото са ни необходими.
По принцип порциите протеини не трябва да надвишават 100 до 150 грама на хранене.
Бърз начин за изчисляване на количеството животински протеин, от което се нуждаете, е да сравните количеството месо или риба с дланта на ръката си. По този начин, ако вместо да вземете 200 g пържола месо, вземете 100 g месо, ще спестите няколко 250 ккал и вие също ще се грижите за бъбреците си.