Как да отслабнете, като ядете повече

Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Всички знаем това за отслабнете трябва да ядете по-малко калории и това не означава непременно да ядете малко. Научете концепцията за енергийна плътност и приложението му в диета ежедневно, това е полезна стратегия за предотвратяване, контрол, лечение на наднормено тегло и затлъстяване.

като

The енергийна плътност на храната се дължи главно на вида хранително вещество и количеството вода, което съдържа, класически пример са дехидратираните плодове. Почти две чаши грозде са еквивалентни - като съдържание на калории - на само една четвърт чаша стафиди, какво ви дава повече ситост? И двете храни осигуряват еднакво количество калории, но гроздето осигурява по-голяма ситост. Гроздето е храна с ниско съдържание енергийна плътност, докато стафидите с висока плътност.

Повечето непреработени и естествени храни имат ниско съдържание енергийна плътност.

Научете се да разграничавате

Много ниска енергийна плътност

Те се считат за много ниски енергийна плътност тези, които на всеки 100 грама осигуряват по-малко от 60 килокалории, такъв е случаят на бульони (обезмаслени), супи (не кремообразни), топили нопал, всички зеленчуци, плодове и белтъци.

Ниска енергийна плътност

Те са ниски енергийна плътност някои видове месо като бяла риба, пилешки гърди, гърди и телешки стек, филе (без мазнини) и черупчести мекотели. Също така натуралното кисело мляко без захар, варените тестени изделия, ориз, киноа, амарант и яйцето, тъй като те допринасят между 70 и 150 килокалории на 100 грама.