Как да отслабнете, като изгаряте мазнини като зает човек
Поради нашия по-заседнал начин на живот, работа в офис, стрес и липса на почивка, наднорменото тегло се превърна в едно от основните главоболия за мъжете в тези времена. Отслабването чрез изгаряне на мазнини е нещо, което всички имаме предвид, но ни струва много поради начина ни на живот.
Допълнението, което най-добре отговаря на нашия стил, е да бъдем с подходящото тегло. По-долу имате проста таблица с тежести, която според височината и тена показва в кой диапазон на тегло се препоръчва да попаднете.
Днес ще научите 3 основи за отслабване чрез изгаряне на мазнини.
Трябва да разберем един прост принцип. Всичко се свежда до извадете между калориите, които консумираме, и калориите, които изразходваме за един ден. Което означава, че контролирането на двата фактора и завършването на деня с a отрицателен Kcal баланс (Тоест, изразходвайки повече Kcal, отколкото консумираме) ще изгаряме мазнини и ще отслабваме.
Две неща, които трябва да имате предвид:
A възрастен мъж консумирайте между 2500 и 2000 Kcal ден за простия факт да си жив. Дори да спи. Колкото по-активни сме, толкова повече Kcal ще консумираме.
Второто нещо, което трябва да имате предвид, е това 1 кг мазнина от човешкото тяло съдържа приблизително 7000 ккал.
Трудно е да се води точен брой на Kcal, които ядем през деня. Но добра помощ може да бъде целева храна и напитки които консумираме в приложение за смартфон, наречено MyFitnessPal. В него добавяме тези храни чрез търсене с баркод, въвеждаме ги ръчно, като погледнем във вашата търсачка или имаме достъп до предварително запазените храни в приложението. Няма да отрека, че е малко досадно да се претегля храната. Но истината е Препоръчвам използването му поне седмица, за осъзнайте на това, което слагаме в устата. Приложението ще ни покаже графики на хранителните навици, които имаме. Много интересно да видим как и колко ядем. Това ще ни даде количеството Kcal, консумирано в края на деня, където можем да видим дали сме надвишили количеството, и по този начин да сме наясно как се справяме през деня.
Един добър начин да по размер, приблизително kCal което прекарваме през деня е да използваме гривни за активност, които са 24 часа на китката ви. Когато се активират, те искат информация като височина, тегло, възраст и активност. Тези данни, заедно с активността, която гривната ще проследява (колко ходите, стълбите се изкачвате, колко спите ...) ще ви помогнат да измервате метаболизма си и колко Kcal консумирате на ден с по-голяма точност. Така че вече ще имаме втория параметър на изваждането, който ще ни даде резултата от калориите, които са ни останали в края на деня.