Лечение на затлъстяването Барселона - Лечение на затлъстяване чрез физически упражнения -
Енрик Линарес - Бакалавър по физическо възпитание, личен треньор
ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА ЗАТЪЛВАНЕТО
Затлъстяването е увеличаване на телесното тегло поради излишните мазнини, което излага здравето на риск. Това е многофакторно метаболитно заболяване, повлияно от метаболитни, физиологични, генетични и социални елементи.
За да се определи дали човек е със затлъстяване, се използва "Индекс на телесна маса" (ИТМ = тегло в килограми, разделено на квадрата на височината в метри). Индексът на телесна маса (ИТМ) на възрастен, равен или по-голям от 30, определя, че човек е затлъстял. Между 25 и 30 бихме говорили за наднормено тегло.
ФАКТОРИ, КОИТО ПРИЧИНЯВАТ
Това е комбинацията от лоша диета и малко физическа активност, която най-много влияе.
Натрупваме мазнини и напълняваме, когато погълнатата енергия под формата на храна е по-голяма от изразходваната (енергийни разходи за поддържане на жизнените функции и физическата активност). Лошата диета (богата на мазнини) и настоящият начин на живот (заседнал) са основната отговорност, така че именно върху тях ще трябва да повлияем.
ЕФЕКТИ НА ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ ВЪРХУ ЗАТЪЛВАНЕТО:
Намаляване на телесното тегло при затлъстяване, тъй като намалява телесните мазнини и променя разпределението на телесните мазнини, насърчавайки загубата на коремни мазнини.
Постигаме това чрез увеличаване на потреблението на енергия чрез:
Поддържане и увеличаване на чистата телесна маса: силовата работа увеличава мускулната маса чрез повишаване на основния метаболитен изход или основния метаболизъм, тоест енергията, от която тялото се нуждае ежедневно за жизнените си процеси. Можем да се възползваме от този фактор дори когато не тренираме, тъй като мускулната маса продължава да консумира. Колкото по-голяма е активната мускулна маса, толкова по-големи енергийни разходи изразходва тялото за поддържане на метаболитните функции. По време на силови тренировки не се консумират много калории, но ние успяваме да повишим основния метаболизъм, като е много изгодно да изгаряме мазнините в средносрочен и дългосрочен план. В този смисъл човек с по-голям мускулен тонус ще консумира много повече калории през деня, отколкото човек с по-малко мускулна маса.
Ежедневна физическа активност: увеличаването на общия енергиен разход чрез физическа активност варира в зависимост от размера на тялото, чистата мускулна маса и навиците за физическа активност, фактор, върху който можем да повлияем. В случай на аеробна сърдечно-съдова работа, ние изгаряме много калории по време на тренировка, въпреки че разходът на енергия възниква само по време на изпълнението на упражнението и не води до високи метаболитни разходи, поради което е важно да се комбинира с добра мускулна работа, което ни позволява да продължим да изразходваме калории, дори ако не упражняваме тялото.
ЦЕЛИ НА ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ ПРИ ЗАТЪЛВАНЕ:
1. Увеличете енергийните разходи: чрез увеличаване на чистата телесна маса и ежедневната физическа активност.
2. Намалете приема на калории: Упражнението намалява чувството на глад и помага за подбора на храни с по-малко мазнини.
3. Подобряване на метаболитния профил:
- Намалява сърдечно-съдовата заболеваемост и смъртност (смърт от миокарден инфаркт)
- Повишава чувствителността към инсулин: адекватните нива на хормона инсулин в кръвта подобряват ефективността на метаболизма на въглехидратите в глюкоза, енергия за мускулите. Има по-добър контрол на кръвната глюкоза (наличие на глюкоза в кръвта). Метаболизмът на глюкозата е важен за регулирането на глюкозата хомеостаза (регулиране на телесните функции чрез усвояване на храна и витамини) . Неуспехите в процеса могат да причинят различни здравословни проблеми като диабет.
- Намален външен вид или прогресия на диабет тип 2: произведена болест поради дефицит на инсулин, причиняващ хипергликемия (концентрация на глюкоза над средната (между 70 mg/dl Y. 100 mg/dl на гладно). Диабетът може да увреди сърцето, кръвоносните съдове, очите, нервите и бъбреците и трябва да се лекува със специфична диета, физически упражнения и определени лекарства, определени от лекаря. От друга страна, ниските нива на инсулин (хипогликемия) ще доведат до съхранение на мазнини, тъй като глюкозата не може да се трансформира в енергия.
- Подобрява контрола на високото кръвно налягане, хронично заболяване, характеризиращо се с непрекъснато повишаване на кръвното налягане в артериите.
- Намалява LDL (липопротеини с ниска плътност, свързване с протеини и холестерол, пренасяни в кръвта) и триглицериди (мазнини в кръвта).
- Той повишава HDL (липопротеини с висока плътност, които пренасят холестерол от телесните тъкани до черния дроб. Тъй като HDL може да премахне холестерола от артериите и да го транспортира обратно в черния дроб за екскреция, те са известни като холестерол или добър липопротеин.
- Насърчава поддържането на костната плътност.
4. Подобрете дихателния капацитет
5. Подобрете самочувствието и психологическото благосъстояние
ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
Интензивността и видът на упражненията варират в зависимост от ИТМ (индекс на телесна маса, мярка за връзка между теглото и ръста), възрастта, предишното упражнение и наличието на съпътстващи заболявания (наличие и ефект на едно или повече нарушения или заболявания) в допълнение към затлъстяване. Например: остеоартикуларна патология, исхемична болест на сърцето (запушване на артериалното снабдяване на сърдечния мускул) и HBP (артериална хипертония).