Как да отслабнете и защо не напредвате
Индекс на съдържанието
Когато смятате, че имате всички отговори, е време да промените всички въпроси. В този пост ние излагаме определящи фактори за това как да отслабнете успешно. Индивидуалните вариации обаче могат да повлияят на напредъка към целта. Открийте как ефективно да отслабнете и как да оптимизирате ефективността на начина на хранене.
Какво ще ви кажем в този пост?
Да си „на диета“ и метаболизъм
Подлагаме се на диета, успяхме да свалим няколко килограма и след 4 месеца не само си върнахме тези свалени килограми. Освен това имаме повече мазнини от преди! Този факт е наблюдаван от различни изследователи. Какво заключават? Когато излагаме тялото си на a силно ограничение на калориите активират се определени физиологични и психологически механизми. Тези механизми ще определят, че в бъдеще натрупваме повече телесни мазнини, което увеличава телесното тегло, а освен това ни струва повече да ги загубим. С други думи, това самоуправляема диета това, което направихме, остави отпечатък върху метаболизма ни.
Ако обаче сравним ефекта от диетата и физическите упражнения върху базалния метаболизъм, наблюдаваме как хората на диета са имали намаляване на основния метаболизъм. С други думи, тялото ни преминава в „икономичен режим“, когато правим сериозно ограничение на калориите и изразходва по-малко калории. За разлика от тях, основният метаболизъм не е намален при субекти, които са извършвали физически упражнения с цел намаляване на теглото.
Предразполага ли ограничителната диета да натрупваме повече телесни мазнини в бъдеще?
Проучванията, проведени с проследяване от 1 година до 15 години, сочат към възможното съществуване на връзка между много ограничителни диети и качване на тегло и телесни мазнини в бъдеще. С други думи, индивидите развиват податливост към увеличаване на дела на телесните мазнини когато преди това са провеждали много ограничителни диети.
Правенето на екстремни или много ограничаващи диети оставя следа в тялото ни, която ни предразполага да увеличим процента на телесни мазнини в бъдеще.
Някои автори посочват съществуването на възможна десинхронизация между увеличаването на мускулната маса и мастната маса, придружена от промяна в приема на калории и основния метаболизъм, след ограничителна диета. С други думи, тялото ни ще има по-голямо предпочитание, когато става въпрос за съхранение на мазнини. Какъв е резултатът? Хората, склонни към „чудодейни диети“, имат по-високи нива на телесни мазнини в дългосрочен план от изходните им стойности.
Как часовете за сън влияят на телесните мазнини?
Намаляването на часовете сън или нарушения сън може да повлияе на ефективността на нашия начин на здравословно хранене за постигане на загуба на тегло. Също така, липсата на сън е придружена от промяна в метаболизма, създаваща рискове за здравето, като затлъстяване и наднормено тегло. И това ли е, количеството часове сън допринасят за поддържането на ниски нива на мастна тъкан.