Подготвителна диета за плувци, отлична и пълноценна

Наистина нашето хоби е да ви отведем към по-добър живот и затова имаме моменти, които посвещаваме на страстните спортисти, така че те да продължат да подобряват живота си и да останат в дисциплина, затова днес ще говорим за Подготвителна диета за плувци.

Почакайте, тази статия не е само за професионални плувци, ако не и за начинаещи, онези, които все още не са стартирали или дори за хора, които нямат нищо общо със спорта, но все пак искат да учат, добре дошли в нашата статия, Подготвителна диета за плувци, да започваме

Ще се запитате,какво трябва да яде плувецът преди това на да се състезават, какво ще бъде диета на олимпийски плувец вълна диета за плувци аматьори, толкова много въпроси за отговор. не се отчайвайте, че тук ще научите основите.

Когато се подготвяте да се състезавате в състезания по плуване, трябва да обърнете внимание на храненето. Ето няколко съвета за Подготвителна диета за плувци или какво да ядем по време на състезания по плуване.

Деня преди

Когато дойде време за състезанието, ще имате много неща в ума си. Така в деня преди събитието ограничете упражненията до минимум, ако изобщо има, и яжте храни и леки закуски с високо съдържание на сложни въглехидрати. Тъй като трябва да поддържате пълните запаси от гликоген.
Пийте течности малко и често, за да останете добре хидратирани.
Яжте малко и често на всеки два до четири часа, за да поддържате нивата на кръвната захар постоянни и да подхранвате мускулите си в подготовка за вашето събитие.
Избягвайте големи хранения или преяждане през нощта, това почти сигурно ще ви накара да се чувствате неудобно и отпаднало на следващия ден.
Опитайте се да се придържате към познати храни. Къритата, пикантните храни, печеният фасул и бобовите растения (освен ако не сте свикнали да ги ядете) могат да причинят газове и подуване на корема, така че избягвайте да ядете нещо, което може да разстрои стомаха ви на следващия ден. Най-добре е да се придържате към храни, с които сте запознати и съвместими с тялото си.
Не плувайте във вакуум. Дори да се чувствате нервни, направете закуска. Придържайте се към лесно смилаеми храни зърнени храни с мляко, каши, банан с кисело мляко, плодове или препечен хляб със сладко.
Ако наистина се борите, опитайте течни храни като смутита, напитки с кисело мляко или смути.

Препоръка да има добро Подготвителна диета за плувци, Добра идея е да репетирате състезателната си рутина по време на тренировка, за да знаете точно какво е съгласно с вас.

Ако трябва да знаете за «Вечери за отслабване», въведете тук.

Закуски между времената

Опитайте се да ядете възможно най-скоро след плуване, за да си дадете възможно най-много време за възстановяване, ако трябва да плувате отново.
Храните с високо съдържание на мазнини и прости захари няма да ви помогнат в конкуренцията. Вместо това отново търсете сложни въглехидрати.
Ако не можете да се справите с нищо твърдо, опитайте спортни напитки, ароматизирано мляко или разреден сок, за да попълните енергийните си запаси и да подпомогнете зарастването на възпалените мускули.

Направихме списък, който предлага чудесни възможности за храна за закуска в и около обучението за Подготвителна диета за плувци в състезание. Не забравяйте да продължите да ядете здравословни храни от редовната си диета, като пресни зеленчуци, ядки и плодове.

Вода, плодов сок, разреден с щипка сол, или спортна напитка.
Салата от паста.
Обикновени сандвичи с пиле, риба тон, сирене със салата, банан, фъстъчено масло.
Банани, грозде, ябълки, сливи, круши.
Сушени плодове, стафиди, кайсии, манго.
Разклаща.
Бисквитки и оризови сладки с банани и/или мед.
Мини палачинки, плодови кифлички.
Зърнени барове, плодови барове, сусам.
Кисело мляко и кисело мляко напитки.
Малки торбички с несолени орехи, фъстъци, кашу, бадеми.
Приготвени зеленчукови крузи, моркови, чушки, краставица и целина

Знаем, че поддържането на a Добрата подготвителна диета за плувци, която работи за всички, е почти невъзможна, затова даваме варианти на храната, така че да можете да ги приспособите към вашия вкус и вашето тяло (тъй като всички не харесваме една и съща храна).

Може да се интересувате и от „водна диета“

Важни аспекти

Плуването е интензивен спорт, така че състезателните плувци трябва да се уверят, че хранят тялото си с правилното хранене, в точното количество, всеки ден.

В състезателните дни също е важно да закусвате енергийни храни между събитията и да останете добре хидратирани с вода, а не да разчитате единствено на енергийни или спортни напитки.

Доказано е дехидратация на бавните плувци.

Има много добри възможности за храна за плувци преди плуване да се срещнат или тренират.

В крайна сметка това, което работи най-добре, изисква малко индивидуално тестване и варира от човек на човек. Според Академията по хранене и диететика, яденето на твърде много или консумирането на храни, които са трудно смилаеми, ще повлияе на представянето на плуването в деня на състезанието или по време на тренировка.

За начинаещи всеки плувец трябва да яде малки, лесно смилаеми закуски между събитията, включително: ябълки, банани, стафиди, енергийни блокчета и гевреци.

Това натрупва мазнините, съхранявани в черния дроб, които могат бързо да бъдат използвани от тялото като източник на енергия по време на натоварване.