Как да отслабнете (и да го задържите) GENTE Online

Проучване, основано на 50 скорошни публикации, идентифицира някои от най-ефективните стратегии за прилагане на диетичните промени. От Хуан Игнасио Перес Иглесиас.

Знаем, че най-безопасният начин да отслабнете е да ядете по-малко. Също така е удобно да ядем здравословни храни, а ако правим и физически упражнения, още по-добре. Знаем, но това не означава, че отслабването е лесно. Поради тази причина и тъй като затлъстяването и наднорменото тегло са източникът на много здравословни проблеми, интересно е да се знае какви стратегии за отслабване са ефективни на практика.

gente

За тази цел в публикуван тази година преглед бяха анализирани резултатите от 50 научни публикации, които включват данни от пет държави (Германия, САЩ, Финландия, Гърция и Португалия), получени от записите за теглото на хиляди хора за продължителни периоди.

Изследователите оцениха ефекта от 51 лични стратегии, както и възможното влияние на 30 психологически, социодемографски и поведенчески черти върху величината на загуба на тегло и продължителността на времето, в което се поддържа. Данните, включени в изследването, съответстват на хора, които са постигнали намаления между приблизително 20 и 30 кг и които са достигнали стабилно тегло около 75 кг за периоди от няколко години в повечето случаи.

Не е изненадващо, че най-ефективните стратегии за отслабване и задържане са физическите упражнения и намаляването на общия ви прием на енергия и мазнини.

Други полезни действия носят определено планиране, като да имаш здравословна храна у дома. Или предполагат подобрение в качеството на диетата, като напр увеличете консумацията на зеленчуци. И двете поведения съвпадат с това, което препоръчват официалните насоки. И въпреки че научната литература не е категорична в това отношение, изглежда също помага редовна закуска, както и да увеличите прием на богати на протеини храни.