Как да отслабнете и да го задържите 5 безпогрешни трика
Опитвали ли сте да отслабнете, но в крайна сметка да се откажете наполовина? Постигането на идеалното ви тегло изглежда ли невъзможна цел? Не се отчайвайте, ние ви учим как да отслабнете и да го задържите с 5 безпогрешни трика. Ако е възможно!
С настъпването на пролетните месеци често се появява загриженост относно „излишния багаж“ и възниква необходимостта да се хвърли толкова много товар. Не само поради механични нужди (наднорменото тегло затруднява нормалното функциониране на ставите ни), но и поради естетически съображения, предвид близостта на лятото.
Според СЗО (Световната здравна организация) и SEEDO (Испанско общество за изследвания на затлъстяването) човек с тегло в рамките на нормалните стойности трябва да има ИТМ (Индекс на телесна маса) между 18,5-24,9.
Под това бихме говорили за недостатъчно тегло и по-горе бихме се сблъскали със случай на наднормено тегло, който може да бъде разделен на два вида:
- Степен I наднормено тегло: ИТМ 25-26.9
- Степен II с наднормено тегло или преди затлъстяване: ИТМ 27-29.9
Стойности, по-високи от тези, биха се считали за затлъстяване, със съответните им видове.
В "Епидемиология на затлъстяването в Испания" (Дра. Мария дел Росио Ортис Монкада - Университет в Аликанте) те приключиха проучване, в което тенденцията към затлъстяване и наднормено тегло се е увеличила през последните две десетилетия; тази тенденция е по-голяма при мъжете, отколкото при жените. Повече от половината от мъжкото възрастно население (63,2%) е със затлъстяване или с наднормено тегло и почти половината от възрастното женско население (44,2%) има същия проблем.
Ето защо бихме могли да го класифицираме като заболяване с нарастваща тенденция и затова трябва да установим механизми за борба с него.
Как да отслабнете?
Предлагам ви 5 клавиша за борба с наднорменото тегло.
Калоричен дефицит
Тази концепция би се превърнала в нещо като „Пилета, които влизат през тези, които излизат“. Ако получа повече калории, отколкото изразходвам, загуба на тегло априори ще бъде сложен въпрос. Въпреки това, оставайки във времето под a калориен дефицит Много ограничителната също не е препоръчителна стратегия, тъй като тялото, в стремежа си да търси ефективност и баланс, „свиква“ с този прием под необходимото, като по този начин уврежда метаболизма и прекъсва процеса на окисляване на мазнините. Ето защо е много важно да отидете на специалист по хранене.
Тренировка с товари