Как да отслабнете и да го държите настрана The Cartagena Post
Знаем, че най-безопасният начин да отслабнете е да ядете по-малко. Също така е удобно да се храните със здравословни храни и ако освен това правим физически упражнения, още по-добре. Знаем, но това не означава, че отслабването е лесно. Поради тази причина и тъй като затлъстяването и наднорменото тегло са източникът на много здравословни проблеми, интересно е да се знае какви стратегии за отслабване са ефективни на практика.
За тази цел в публикуван през тази година преглед се анализират резултатите от 50 научни публикации, които включват данни от пет държави (Германия, САЩ, Финландия, Гърция и Португалия), получени от записите за теглото на хиляди хора през периоди на продължително време.
Изследователите оцениха ефекта от 51 лични стратегии, както и възможното влияние на 30 психологически, социодемографски и поведенчески черти върху величината на загуба на тегло и продължителността на времето, в което се поддържа. Данните, включени в проучването, съответстват на хора, които са постигнали намаления приблизително между 20 и 30 кг и които са достигнали стабилно тегло от около 75 кг през периоди от няколко години в повечето случаи.
Не е изненадващо, че най-ефективните стратегии за отслабване и задържането им са физическите упражнения и намаляването на общия ви прием на енергия и мазнини.
Други полезни действия включват известно планиране, като например здравословна храна у дома. Или предполагат подобряване на качеството на диетата, като увеличаване на консумацията на зеленчуци. И двете поведения съвпадат с това, което препоръчват официалните насоки. И въпреки че научната литература не е категорична в това отношение, изглежда също помага за редовната закуска, както и за увеличаване приема на протеини и храни, богати на тях.