Как да отслабнете - Dietonus
Не мога да отслабна, какво да правя, за да отслабна?
Може би многократно сте задавали този въпрос. Какво трябва да направите, за да отслабнете? Как да се отървем от коремните мазнини? Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви използва за енергия. Всяка храна има своята енергийна стойност. В някои храни, които повече калории. Например, мазните и сладки храни по-питателни. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви използва за енергия, излишните калории ще се съхраняват като мазнини в тъканите ви.
Какво ви трябва за отслабване?
450 г мазнини имат 3 500 калории. За да отделите 450 грама мазнини на седмица, трябва да ядете 3500 калории по-малко от 500 всеки ден) или да изгаряте още 3500 калории. Те се нуждаят от повече упражнения или просто да бъдат по-активни. Попитайте Вашия лекар какъв вид физическа активност е подходяща за Вас.
Най-добрият начин да отслабнете бързо - яжте по-малко калории, за да водите по-активен начин на живот. Ако премахнете 250 калорични храни от ежедневната си диета и тренирате усилено, за да преминете към други 250, тогава ще трябва да консумирате 500 калории повече от нормата си. Ако го направите през седмицата, теглото ще намалее с 450
Учените смятат, че е нездравословно да отслабвате с повече от 900 g за една седмица. Това би означавало, че дехидратацията на тялото започва да губи мускулна маса, а не мазнини. Следователно тялото ще произвежда по-малко енергия, ще има набор, който е отслабнал.
Нормално за повечето хора е 3 хранения на ден с лека закуска. Всички хранения трябва да са приблизително еднакви, мазнините трябва да съставляват малка част. За някои хора е полезно 5-6 пъти на ден малки порции, тогава хората по-рядко ще изпитват глад. Опитайте се да запазите плодовете и зеленчуците половината от диетата, яжте повече пълноценни храни, яжте постно месо вместо термично обработени храни (хот-дог, бекон).
Какво трябва да направите, за да отслабнете? Яжте закуска, не пропускайте ястията. Пропускането на хранене в началото ще помогне за намаляване на теглото, но в бъдеще ще навреди на здравето. Също така възникнало чувство на глад ще ви накара да ядете повече при следващото хранене.
Какво не е наред с мазните храни?
При висококалоричните мазни храни това води до свиване на допълнително нежелано тегло. Консумирането на наситени мазнини и TRANS мазнини може да доведе до повишени нива на LDL-холестерол ("лош" холестерол), което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Това може да се избегне чрез увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци, постно месо, избягване на пържени храни, масло и маргарин.