Как да отслабнете бързо у дома без упражнения Създайте тялото си

Как да отслабнете бързо у дома без упражнения? Много хора искат да отслабнат, като се хранят здравословно и спортуват, но повечето не могат да спортуват поради липса на здраве, липса на интерес или време.

Ако целта ви е да отслабнете, без да се налага да правите изчерпателни упражнения или да ходите на фитнес, първото нещо, с което трябва да сте ясни, е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате.

Тук ще намерите всички начини да отслабнете в уюта на дома си, без да е необходимо да спортувате чрез:

  • Съвети как да отслабнете без упражнения.
  • Някои идеални ключове за отслабване без диета.
  • Ще говорим и за 3 начина да отслабнете у дома, без да практикувате упражнения.
  • Също така ще ви дадем кратка информация за това как йога ви прави по-стройни.

Съдържание на статията

Как да отслабнете бързо у дома без упражнения? Съвети за отслабване без упражнения.

дома

Увеличете количеството храни за закуска

Опитайте се да ядете храна през първия час от деня. Това активира метаболизма, като по този начин бързо изгаря повече калории и ускорява процеса на отслабване.

Закуската трябва да е богата на протеини, за да можете да контролирате апетита си през целия ден. По този начин останалите порции, които ядете по-късно, ще бъдат по-малки.

Контролирайте калориите

За да контролирате какво ядете през деня, като знаете колко калории консумирате и по този начин можете да постигнете целите си върху желаното тегло.

Можете да научите как да поддържате този контрол на калориите в нашата статия „Колко калории трябва да ям на ден, за да отслабна или да наддавам? "

Този контрол също ще ви помогне да изхвърлите храни, които не ви благоприятстват. Ако не искате да останете с броенето на калории, опитайте да ядете здравословни храни. Ето ръководство с най-добрите 22 храни според науката .

Пийте вода преди ядене

Трябва да увеличите количеството вода, което консумирате, това ще ви помогне да отслабнете. Трябва да изпиете чаша вода преди и една след хранене, тъй като това ще ви даде засищащ ефект, който ще ви попречи да ядете повече и ще ускорите метаболизма.

Изследване на д-р Мелиса С. Даниелс и д-р Бари М. Попкин показва, че усвояването на калории без пиене на вода половин час преди ядене е с 8,7% по-високо от това на хората, които са я пили.

Те също така откриха, че хората, които консумират вода преди хранене, имат по-голяма склонност към отслабване. За 6 месеца диапазонът беше между 7 и 11 килограма.

Накрая направиха сравнение на усвояването на калориите, като пиеха течности, които не бяха вода. Изводът беше, че усвояването на калории е много по-високо.

Напитки Поглъщане на калории
Захарни напитки 7,5% - 18,9%
Мляко или сок 10,9% - 19,7%

Почивайте си достатъчно

Изследване, публикувано в Annals of Internal Medicine, заключава, че намаляването на часовете сън намалява способността на организма да губи мазнини с 55% .

Той също така увеличава намаляването на чистата мускулна маса с 60%. По-малко сън се равнява на повече мазнини и по-малко постно месо .

Когато тялото ви е уморено и не спите достатъчно, то автоматично ви пита за храна, за да може да попълни енергията. За да отслабнете трябва да спите достатъчно между 7 и 8 Ежедневни часове.

Разходка

Винаги препоръчваме да ходите между 1/2 часа и 2 1/2 часа на ден, с това ще ускорите загубата на тегло с 25% . За да работи, трябва да променяте скоростта на разходката за период от 30 до 60 секунди.

Трябва също така да поддържате много жив ритъм, който да ви отведе до това, което американците наричат ​​"зона за изгаряне на мазнини".

Трябва да достигнете до брой удари, които варират между 63,6% и 76,2% от максималната Ви сърдечна честота. Повече информация за това как да постигнете тези идеални пулсации ще намерите в нашата статия „Как да премахнем мазнините в корема“.

Замяна на някои храни с тяхната здравословна версия

5 бели отровни храни се считат за:

  • Рафинирана сол . Заместете билките и подправките със сол, които придават на храната повече вкус.
  • Пастьоризирано мляко . Опитайте да го замените с растителни напитки.
  • Рафинирано брашно . Заместете пълнозърнести храни с бели зърнени храни. По този начин ще осигурите на тялото допълнителни фибри, които са от съществено значение за отслабване, без да се налага да правите упражнения.
  • бял ориз (почти всички негови хранителни свойства се елиминират при лющене и преработка).
  • Бяла захар . Заменете го с естествени подсладители като Stevia.

Тези храни трябва да бъдат елиминирани от ежедневната ни диета.

Как да отслабнете без диета? Ключове за отслабване с неограничена диета.

Яжте питателна храна

Консумирайте повече храна, която наистина ви подхранва и по-малко, която не подхранва тялото. Изберете диета, богата на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, тъй като те ви дават ситост .

Когато консумирате пресни зеленчуци, предоставяте малко калории, които ви помагат да регулирате теглото, веганското хранене е това, което ви помага да отслабнете по-бързо

Дъвчете много!

Дъвчете храната си много, защото тя ви помага да увеличите количеството калории, които тялото ви изгаря по време на храносмилането. Храненето по-бавно намалява приема ви и подобрява усвояването на хранителните вещества, регулира апетита и ви дава по-голяма ситост.

Вземете цели плодове, а не сок

Не яжте плодове в сокове, защото те съдържат висока гликемична консумация. По-добрият вариант е да ядете плодовете на парчета, те ще ви заситят повече и няма да доведат до покачване на глюкозата в кръвта.

Включете здравословни мазнини във вашата диета

Включва Омега 3 мастни киселини, които ви помагат да си върнете жизнеността, съотношението му трябва да бъде 6 към 1.

Получавате тези мастни киселини в: ядки, масла и ленени семена, трябва да го използвате за обличане на салати и за дресинг, но не и за готвене.

Също така не препоръчваме да злоупотребявате с консумацията му поради високата му калоричност, шепата на ден би била идеалната порция.

Яжте компактен пълнозърнест хляб

Яжте пълнозърнест хляб, който е компактен и твърд при нарязване, трябва да знаете как да изберете добре. Има някои хлябове, които го продават като пълнозърнести храни и това, което правят, е да добавят меласа, която боядисва хляба . Мекият хляб не може да бъде цял.

Не бързайте, когато се храните

Като дъвчете добре и ядете бавно, увеличавате количеството калории, които тялото ви изгаря по време на храносмилането. Чрез по-бавно хранене постигате:

  • Намаляване на приема.
  • Подобрявате усвояването на хранителните вещества.
  • Регулирайте апетита.
  • Това ви дава по-голяма ситост.