Как да отслабнете бързо, ако сте на възраст над 40 години, десет трика, които работят
Когато остареем, тялото има склонността да натрупва повече мазнини. Казваме ви защо това се случва и какво можем да направим, за да го избегнем
Тъй като сте преминали 40-годишната бариера забелязвате, че сте по-дебели (или по-малко тънки) и ядете същото винаги. Не си го обяснявате. Това черво не беше там преди и сега колкото и да се стараете, не можете да го намалите. Какво се случва с теб? Защо вече не е толкова лесно за вас да отслабнете?
Когато преминете 40, вече нямате метаболизъм от младостта си. Не изгаряте толкова калории, колкото сте правили точно същото. Да кажем, тялото се забавя, което прави отслабването по-трудно.
Основните виновници са хормоните на щитовидната жлеза, които са неясни и няма да се възстановят внезапно. Също така, ако сте мъж произвеждате по-малко тестостерон за развитие на мускулите. И ако сте жена, по-малко естроген, така че натрупвате мазнини навсякъде.
Как да отслабнете след 40 години
Внимавайте, всичко това не означава, че отслабвате след 40 бъде невъзможно. Всъщност точно обратното. С рутина, малко дисциплина и триковете, които обясняваме по-долу, трябва да е доста лесно:
1) Ходете или бягайте поне половин час на ден
Преди да не мръднеш от дивана и нищо не се случи. Сега упражненията са от съществено значение. С изпълнение на 30 минути кардио на ден ще ви е достатъчно да изгорите тези допълнителни калории. Не забравяйте, че за да свалите килограм, трябва да имате дефицит от 7000 калории. Тоест, ако всеки ден изгаряте 200 (и се държите добре с диетата), ще отнеме 35 дни, за да свалите килограм от кантара.
2) яжте повече фибри
Фибрите правят чудеса, когато става въпрос за отслабване. Храните с високо съдържание на фибри обикновено са по-обилни от останалите, така че вероятно ще ядете по-малко и ще останете сити по-дълго.
Ако сте мъж, трябва да консумирате средно 38 грама фибри на ден, а ако сте жена, 25. Ще намерите фибри в боб, орехи и зърнени храни и кафяв ориз.
3) Трябва да правите тежести да или да
Поради естествения процес на саркопения, Всички започваме да губим мускулна маса през 30-те си години, в размер на 1% годишно. Този процес се ускорява след достигане на 40-годишна възраст.
Какво означава това? Това, че имате по-малко мускули, намалява скоростта на метаболизма ви. Оценките показват, че човек изгаря около 200 по-малко калории на ден на 45-годишна възраст в сравнение с това, което е направил на 25-годишна възраст.