КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ БЕЗ ОТСЛАБВАНЕ НА ЗДРАВЕТО си El Diario Montañes

Част III: 50 грама на ден, това не е фантазия

Задачата да свалим излишните килограми няма да се заблуждаваме, трудна е, но не и невъзможна. Тайната на отслабването без загуба на здраве е да не бързате и да бъдете постоянни: тялото ни трябва да губи около 50 грама мазнини всеки ден. Тоест кило и половина мазнини на месец, което представлява загуба от 18 килограма годишно. Какво мислиш? Дори ако целта ви е августовската ваканция, дотогава може да сте хвърлили досадни 10 килограма. Постепенната загуба на тегло позволява на тялото ни да се адаптира малко по малко към новата ситуация на тегло и по този начин ще избегнем неприятния ефект на отскок.

diario

Всеки грам мазнина се равнява в кръгли числа на около 10 килокалории. За да загубим тези 50 грама мазнини, ние трябва да допринасяме с 500 килокалории по-малко за тялото си всеки ден. Тази загуба може да бъде разделена на две понятия. От една страна, да правиш някакви упражнения (един час ходене може да означава изразходване на 250 килокалории). Останалите 250 ще загубим с нов начин на изхранване. Тези сметки, които изглеждат много ясни, в действителност не са, тъй като това зависи много от генетичните характеристики на всеки индивид. Има автомобили, които използват много повече бензин, отколкото други на пътя; по същия начин има хора, които използват повече енергия от другите, за да са живи (основен метаболизъм) и да се движат. Ето защо има хора, които отслабват лесно и други, които полагат много усилия.