Как да отслабнем за кратко време - По-добре със здравето
Понякога искаме да отслабнем за кратко време. Може би да облечете онази рокля, която изглежда толкова добре на важно събитие, или просто да изглеждате и да се чувствате по-добре в чая. В тази статия обясняваме как да го постигнем.
За щастие има начини да отслабнем значително количество тегло за кратко време и без да излагаме здравето и благосъстоянието си на риск. Тези препоръки те нямат ефект на отскок. Тоест няма да напълнеете лесно отново. Искате ли да знаете как бързо да се отървете от тези излишни килограми? Продължавай да четеш!
Пия вода
Важно е да избягвате приемането на плодови сокове от сашета, безалкохолни напитки, енергийни напитки, бира и всяка друга напитка, която осигурява калории, захари и натрий. Тези напитки могат да накарат тялото да задържа течности и освен това да не засищат.
Единствената засищаща напитка, която не причинява задържане на течности и не добавя калории, е водата. Ако замените подсладена напитка с вода, веднага ще забележите промяната. Всъщност неговите ползи за отслабване са отбелязани в публикация в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, която подчертава, че водата има термогенен ефект, който може да бъде ключов в плановете за отслабване.
С други думи, тази напитка стимулира функциите на метаболизма и може да помогне за увеличаване на общите енергийни разходи за по-голяма загуба на тегло.
Намалете размера на порциите
Не се притеснявайте само да се грижите за количеството консумирани калории, научете се също така да контролирате количеството храна, което ядете при всяко хранене. За това е най-добре да намалите размера на порциите.
Друг вариант е да се въведе някакъв протокол за периодично гладуване. Доказано е, че те са ефективни за насърчаване на загуба на тегло и подобряване на здравето. Разчитайте на помощта на специалист по хранене, за да започнете.
Най-доброто за начинаещи е да пропуснете закуската. По-късно продължителността на гладуването може да бъде удължена до 24 часа. въпреки това, продължителното гладуване не е препоръчително, тъй като те успяват да намалят чистата маса на организма. Тази ситуация предизвиква въздействие върху основния метаболизъм, което може да генерира по-ниски дневни калорични разходи.
Правете упражнения всеки ден
Ако искате да отслабнете за няколко дни е наистина необходимо да спортувате, поне веднъж на ден и минимум 30 минути интензивни упражнения. Можете да избягате сутрин или следобед, да се присъедините към добра фитнес зала ... Въпросът е, че се движите и постигате целта си. Също така е важно да останете активни през деня, за да отслабнете за кратко време.
Имайте предвид, че за отслабване най-ефективното е силовото упражнение. Интервалната физическа активност също може да окаже значителен ефект върху телесния състав, както е посочено в статия, публикувана в списанието Obesity Reviews.