Диета за активни жени - #AdrianCormillot
План, създаден специално за жени в движение, които се занимават редовно с физическа активност.
План, специално разработен за жени в движение, които правят физическа активност всеки ден. За покриване на 1600 калории на ден, с храните, необходими на женското здраве.
Имайте предвид, че отслабването е процес, който има за цел да поддържа теглото в дългосрочен план. Модифицирайте хранителните си навици малко по малко: загубата между 400 грама и половин килограм на седмица е добра мярка.
Ден 1 (не е задължително да е понеделник!)
Закуска: Настойка с 1 чаша обезмаслено мляко + 4 пълнозърнести бисквитки с 4 ч.л. обезмаслено бяло сирене и леко сладко
В средата на сутринта: 1 чаша напитка с лек аромат + 1 блокче от зърнени храни с мюсли
Обяд: сьомга на скара с лимон + задушени броколи или морков с 2 с.л. супени зърна царевични зърна + 1 портокал на сегменти
В средата на следобеда: 1 нискомаслено кисело мляко + 4 орехови пеперуди
Снек: Настойка с 1 чаша обезмаслено мляко + 2 ванилии
Вечеря: гювеч от леща (1 плитка чиния, измерена във варени) и зеленчуци (моркови, тиква, лук и спанак). + Компот от круши
Ден 2
Закуска: Настойка с 1 чаша обезмаслено мляко + 1 чаша овесени ядки
В средата на сутринта: 1 разрез + 20 бадема
Обяд: Бъркани яйца (1 яйце и 2 белтъка) с обезмаслено пристанище сирене салют (1 порция с големината на касета), грах и люти чушки. + Салата от червено зеле + ½ банан с 1 кисело мляко от 125 грама
В средата на следобеда: 1 чаша лека сода + 1 фъстъчена нуга
Снек: Настойка с 1 чаша обезмаслено мляко + 2 препечени хляба с трици с намазващо се обезмаслено сирене
Вечеря: 1 обезмаслена пържола на скара + салата от зелен фасул и ½ твърдо сварено яйце + лек плодов коктейл от консерва
Ден 3
Закуска: Настойка с 1 чаша обезмаслено мляко или 1 обезмаслено кисело мляко + 2 препечени хляба с трици с 2 ч.л. обезмаслена рикота
В средата на сутринта: 1 чаша лека сода + 3 сусамови бисквитки
Обяд: 2 порции спаначен тарт + салата от редица и чесън + 1 малка десертна компота с вкус на шоколад
В средата на следобеда: 1 разрез + 4 сушени плодове кайсии