Как да отслабнем след раждане с 30 кг по-малко за 10 месеца!
Моментът на доставката най-накрая пристигна, след изчакване, което можеше да е дълго. Всъщност стана много дълго, да.
Всичко е минало добре, бебето заема всички часове на деня, цялото възможно внимание, но всеки път, когато се погледнете в огледалото, виждате силует, с който не се чувствате комфортно. Започва манията: възстановете фигурата.
И не се заблуждавайте: отслабването след раждането няма да е лесно, но в този вид ръководство ще ви разкажа как успях да сваля 30 кг за 10 месеца. Ще ви трябва търпение, време, воля и усилия.
- Забравете чудодейните диети.
- Оставете настрана бързото намаляване на теглото.
Нека го разберем правилно.
Това, което казвам, е какво се е случило с мен и това, което вероятно се е случило с много други жени.
Ние чувстваме натиск от страна на връстници, за да изглеждате добре след бременност, особено като се знае невероятното възстановяване, което някои известни жени имат. Няколко седмици след бременността Ирина Шейк публикува снимка в бикини на постелка, с която никой не би казал, че току-що е родила. Като Малена Коста, Амая Саламанка или Елза Патаки по това време.
Сравнението с тях е константа. През 2010 г. a анкета извършено на повече от 6200 жени показа това 60% са усетили културния натиск да възвърнат фигурата си, заради онези известни жени, които отслабват скоро след раждането.
Всички искаме да бъдем перфектните майки: да отглеждаме добре децата си, да продължаваме да се представяме на работа, да не пренебрегваме домакинските задължения или живота като двойка и, разбира се, да се чувстваме комфортно с тялото си.
Но как можете да възвърнете фигурата си след раждането? Възможно ли е да отслабнете и дори да изглеждате по-добре, отколкото преди раждането?
Аз ще говоря за:
Съвети за отслабване след раждане
Основният съвет, който ви давам, преди дори да започнете, е да приемете новата си реалност възможно най-скоро и да не се сравнявате с хора, които просто имат професии и начин на живот, много различни от вашия.
Но внимавайте, не се изкушавайте да мислите, че ще трябва да виждате този отпуснат и висящ корем цял живот, защото не е така. Възможно е да го премахнете и ви казвам от опит. Ако продължите да мислите за горното, ще продължите да не правите нищо, за да го отстраните и то ще се влоши. Така че нека се захващаме с бизнеса!
За да продължите, забравете за случаите на чудодейни възстановявания, защото те не са. Стойте далеч от списания, сърдечни програми или социални мрежи като Instagram, което само ще ви накара да се почувствате зле.
Тези жени имат свои собствени борби. Те са модели, певици или актриси, дължат огромна част от успеха си на имиджа си и не могат да си позволят да загубят милионерски договори. Това е тяхната работа, а не вашата.
Искате да отслабнете след раждането и да възвърнете фигурата си, но без да навредите на самочувствието си. Без да обсебвате. Няма чудо диети с рикошет ефект. Искате да го направите добре, със здравословна диета, спорт и знаейки какво правите.
Известните поемат деветте месеца бременност, като се грижат за себе си, с излишни мазнини и въглехидрати, добре отстранени от вашата диета и да спортуват всички спортове, които техните лекари позволяват, до няколко дни преди раждането. Те отиват на диета веднага щом раждат децата си, без да си дават прищявка за поздравления, сладкиши, само здравословни ястия.
Те също се подлагат на пресотерапия и подобни лечения за източване на течности, правят умерени и интензивни физически упражнения веднага щом лекарят им даде зелена светлина, те се подлагат на медицински и естетични процедури и, разбира се, имат 24-часова помощ, допълнителна помощ за бебето грижи, които им оставят време да се посветят на себе си.
Ако всичко това ви прави и можете да си го позволите, продължете и правете това, което сметнете за добре, без да се чувствате осъдени. Ако не, вземете моя съвет: приемете новата си реалност и не се сравнявайте с тези, които нямат животи или наполовина подобни на вашия.
Колко килограма са загубени при раждане?
The списание Бременност представя данните по показателен начин: бебето тежи между 3 и 4 килограма; матката, 900 грама; плацентата, още 500 гр; гърдите, 400 гр; обем на кръвта, 1,5 кг; липидни резерви, 2 до 3 килограма; и задържаните течности могат да достигнат 2 килограма.
По време на раждането бебето ще освободи няколко килограма (тези, които тежи), плацентата ще облекчи още кило и половина, а околоплодните течности и кръв - още един. Следователно говорим между 5 и 7 килограма.
Тъй като излишната течност, която тялото задържа, се губи, повече тегло ще бъде загубено. Ще забележите, че ходите до тоалетната повече от обикновено преди и че също се изпотявате повече от нормалното.
Може да сте отслабнали с около 2 килограма след първата седмица след раждането.
Останалата част от теглото отнема повече време, и Възстановяването на фигурата може да се удължи през 12-те месеца след раждането, до първия рожден ден на детето.
The Би Би Си повтаря проучване на лекари в Канада, публикувано в Diabetes Care: между три и 12 месеца след бременността е ключовият период за отслабване. Ако не, могат да се развият здравословни проблеми.
Основната е, че вероятно сте решили да кърмите и по време на кърмене се нуждаете от малко по-специална диета (не забравяйте, че хранителните вещества в млякото, което детето ви яде, зависят от вашата диета), а другата е за здравословни и хормонални проблеми.
Лично за мен моят лекар ендокрин не ми позволи да започна диетата до октомври 2017 г., когато моят хипотиреоидизъм се върна към редовността (родих през февруари, т.н. минаха до 8 месеца, докато започнах диетата, за да отслабна след раждането)
Диета за отслабване след бременност
Medline Plus, здравната страница на Националната медицинска библиотека на САЩ също потвърждава, че: „трябва да планирате да се върнете към теглото си преди бременността 6 до 12 месеца след раждането“.
Те също помнят това половината от теглото, ако говорим за нещо разумно, се губи през шестте седмици след раждането. За останалото, повтарям, отнема повече време.
Спазвах стриктно препоръките на лекарите и гинеколозите, които ме посещаваха и, разбира се, ми препоръчаха да се държа далеч от много нискокалоричната диета и така нареченото „чудо“.
Просто избрах здравословна диета, дадох приоритет на плодовете и зеленчуците и не увеличих дозата си на протеин. Въглехидратите и зърнените култури като ориз не са били в плана за отслабване.
В този случай моята рутина беше в съответствие с препоръката на Medline Plus, която предполага хранене между пет или шест малки хранения на ден със здравословна закуска между тях.