Как да отслабнем след празниците Новини Cadena SER AMP
Тези десет насоки ще ви помогнат да се научите да ядете и да отслабвате. Според експерти, ние качваме между два и три килограма през летния период
Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио
Отпускането и скъсването с рутината е необходимо, но до каква степен това може да вземе своето? Напишете главата на "как протича животът след безплатната бюфет ", Ексцесиите, сладоледите и плажният бар са нещо, с което всички трябва да се сблъскаме през месец септември. Мнозина кацат на новия курс с два или три допълнителни килограма, придобити след летния период.
Според проучване на Испанското дружество по кардиология (SEC), 39,3% от населението между 25 и 64 години е с наднормено тегло и 21,6% са със затлъстяване. Като се имат предвид тези данни, здравословното тегло вече не е чисто естетически проблем. Септември може да бъде добър месец за промяна на навиците и да се научим да се храним, само по този начин ще запазим везните на разстояние с времето.
„За да се опитате да свалите тези килограми, натрупани на почивка, е от съществено значение да мотивация; мисля, че трябва да се направи дългосрочен подход и да приемем, че всичко това преминава през промяна в начина на живот, при който физически упражнения Тя трябва да бъде част от ясна, редовна и поддържана форма във времето. В допълнение към психологическия аспект, адаптирайте този нов начин на живот, като бъдете „щастливи“ Това е аспект, който също смятам за съществен за постигане на успех “, казва той., Карлос Санчес, ръководител на отдел по ендокринология и хранене на Обща болница във Валенсия. Нашият експерт ни дава десет ключа за да се отървете от излишните килограми, придобити на почивка по здравословен и устойчив начин:
1.- Храна, която помогне за отслабване. Както каза професор Гранде Ковиан: "Тези, които са останали, без да ядат, в чинията." Сигурно е a балансирана диета, защото важното е това можем да го запазим дългосрочно и това, освен че постигаме целта си да отслабнем, е от полза и от гледна точка на нашето здраве. В рамките на това храни като зеленчуци, плодове, бобови растения, вода, Те могат да ни помогнат, като насърчават чувството за ситост и позволяват, следователно, по-нисък краен прием на калории, които ни помагат да постигнем този отрицателен енергиен баланс и следователно загуба на тегло.
2. - Трябва да избягваме ...
Само излишнотоалкохол, който сме приели твърде много на почивка, тези „допълнителни“ сладкиши, „закуски“, предястия. ) Трябва ли да забравим за въглехидратите (ориз, тестени изделия, хляб.)? Въобще не трябва да се справим без група хранителни вещества, въглехидрати, така необходими за правилното здравословно състояние. Във всеки случай, бихме могли да изберем да ги вземем цели, защото те си сътрудничат повече, за да осигурят ситост, а също така имат и други предимства на хормонално ниво, свързани с нивата на инсулин.