Как да отслабнем след бременност Няколко съвета за младите майки
Голям брой жени се борят да отслабнат след раждането. Физиологичните промени, съпътстващи бременността, и вкоренената от векове вяра, че през това време е необходимо да се храним по различен начин, означават, че вместо препоръчаните 8-10 килограма, ние наддаваме много повече. Как да отслабнете бързо след бременност? Разберете, като прочетете тази статия!
Списък на статиите
Кога да започнете да отслабвате?
Преди да започнем, си струва да си отговорим на въпроса защо искаме да отслабнем. Ако сме натрупали значително тегло и се чувстваме зле физически и психически, трябва да действаме. Ако обаче желанието за отслабване е продиктувано единствено от модата за плосък корем и стройна фигура, популяризирана от медиите, по-добре е да помислите дали си струва да го направите.
След като вземем решението да го направим, трябва да започнем почти веднага, макар и със сигурност не в пуерпериума. Това е време, когато трябва да се регенерираме и да позволим на естествените механизми да работят. Когато се роди бебе, губим от 4 до 7 килограма тегло, а през следродилния период губим още 3 до 5 килограма. Но по-късно няма нужда да чакате - колкото по-рано започнем да отслабваме след бременността, толкова по-лесно ще се излее ненужното тегло.
В нито един момент тялото на жената не е толкова фокусирано върху изхвърлянето на наднорменото тегло, колкото в рамките на няколко месеца след раждането. Тогава хормоналното нарушение спира и метаболизмът се ускорява. Трябва обаче да бъдете внимателни - ако сте натрупвали тегло от 9-ия месец бременност, дайте си време, за да избегнете ефекта на отскок.
Диета след бременност - как бързо да отслабнете
Както при всяко лечение за отслабване, а също и след бременност, основата е a правилна диета, правилно балансирана, тоест съдържа най-важните хранителни вещества в правилните пропорции. Сурови зеленчуци и плодове, пълнозърнест хляб, зърнени храни и ориз, постно месо и риба, мляко и млечни продукти те трябва да бъдат включени в ежедневната диета. Идеята е да осигури на тялото витамини и минерали, калций и добри протеини, омега киселини и фибри. Диета, богата на хранителни вещества, но в същото време нискокалорична, е необходима както за майката, така и за бебето в периода на кърмене.
Избягвайте мазни и пържени храни, бял хляб и сладкиши, силно преработени храни, излишна сол, силен чай и кафе. Ако сте гладни между храненията, вместо сладкиши или чипс, изберете здравословни закуски, като сурови зеленчуци или плодове, ядки или семена. В същото време трябва да пиете много тиха вода, която не само пречиства тялото ви и ускорява метаболитните му процеси, но и намалява апетита ви.