Как да отслабнем с диетата Dukan Vitalider

Днес ще обясним каква е диетата на Дюкан, фазите, които го съставят и в допълнение ще предложим конкретно меню за всяка от фази на диетата. Ако се запитате, какво можете да ядете на диетата на Дюкан? Какво да пиете по време на диетата на Дюкан? Как да правите диетата на Дюкан? ... Вие сте в правилния пост.

Какво представлява диетата на Дюкан?

The Диета на Дюкан, известен също като Метод на Дюкан, е поетапна диета което се ражда от опита на лекар диетолог Пиер Дукан. Доктор по хранене с повече от 40 години опит. Диетата му се състои в прилагане на a метод за отслабване състоящ се от 4 фази за постигане на желаното тегло. Това е хиперпротеинова диета разграничени от списък със 100 разрешени храни.

История на метода на Дюкан

• 1975. Създаване на фаза на атака и фаза на круиз.
• 198o. Създаване на фаза на консолидация и фаза на стабилизиране.
• 1985. Въведение в диетата на овесените трици.
• 1990. Списъкът със 100 разрешени храни се появява за първи път.
• 2000. Първо издание на книгата „Не мога да отслабна“ във Франция
• 2007. Създава се Dukan Fair Weight
• 2008. Създаване на персонализиран уебсайт за коучинг.
• 2009. Асортиментът от диетични продукти се появява за първи път.
• 2011. Появява се хранителната стълба.

Фази на диетата на Дюкан

Фаза 1 или фаза на атака

В план за диета на dukan на фаза на атака е първият от всички. The храна разрешена атака фаза Dukan Те са много специфични, разрешен е само приемът на високо протеинови храни, общо 72, които насърчават отслабването. Обещава бърза загуба на тегло, което генерира по-голяма мотивация да продължите с него Метод на Дюкан.

Препоръчително е да правите ежедневно 20 минути упражнения и да консумирате супена лъжица и половина супа от овесени трици актуална.

Колко трае фазата на атака

The продължителност на фазата на атака или фаза 1 Зависи от килограмите, които искате да свалите. Ето таблица, за която можете да се консултирате с продължителност на фазата на атака в зависимост от теглото, което искате да отслабнете:

Кило	Дни
По-малко от 5 килограма	1 ден
По-малко от 10 килограма	Три дни
Между 10-20 кила	5 дни
Повече от 20 килограма	7-10 дни, под лекарско наблюдение

Пример за меню от фаза 1

Закуска: овесени палачинки Dukan, бъркани яйца, кисело мляко и чай или кафе.
Обяд: Миди на пара с печен хек и прясно сирене.
Вечеря: Пушена сьомга с тофу и кисело мляко за десерт.
Фаза 2 или фаза на круиз

По време на фаза 2 се комбинират две диети. Един богат на чисти протеини, какъвто е случаят на фаза 1 или фаза на атака, а друг на протеини, комбиниран с консумация на зеленчуци (разрешени 28 зеленчука).

Препоръчително е да правите ежедневно 30 минути упражнения и да консумирате по две супени лъжици овесени трици на ден.

Със сигурност се чудите колко дни продължава фазата на круиза на диетата на Дюкан? Е, тази фаза варира от един човек на друг в зависимост от теглото, което искате да загубите. Можете да го проверите в таблицата по-долу:

---