Как да отслабнем без да се възстановяваме и естествено - Supermercado Naturista
Решили ли сте, че искате да отслабнете? Ако сте решили да премахнете тези излишни килограми, ние ви поздравяваме, че сте решили да бъдете малко по-здрави или по-здрави. Но първото нещо, което трябва да знаете, е, че чудодейните диети не съществуват и че ви очаква дълъг, но красив път, докато постигнете целта си. Отслабването по здравословен и естествен начин не винаги е лесно, но когато го направите, психическата награда е изключителна. Затова ви съветваме да не се отказвате от целта си и да имате предвид, че целите ви няма да бъдат постигнати след 2 дни. Не, ако това, което искате, е да избегнете ефекта на рикошета.
За всичко това в тази статия ви предложихме да ви дадем поредица от съвети, трикове и препоръки за отслабване по здравословен, естествен начин и без рикошет ефект.
Какъв е отскокът ефект?
Трябва да знаете, че прочутият „рикошетен ефект“ е основният враг на всички диети за отслабване. Преди всичко всички онези диети и хранителни съчетания, които обещават да отслабнете за много кратко време. Ако за първи път правите диета и възнамерявате да отслабнете, трябва да знаете, че бързите диети всъщност не съществуват.
Както казваме, ребаунд ефектът е възстановяване на теглото, което сме загубили с диетата, но умножено x2, x3, x4 ... Всичко, в зависимост от метаболизма на човека. Тази ситуация има тенденция да се повтаря много често, когато правим нискокалорични диети, известни от мнозина като „чудо диети“. Но ефектът на отскок не е само тук. С течение на времето друга последица е увеличаването на процента телесни мазнини. В допълнение, гладът и постоянното чувство на глад, през които преминавате, докато трае диетата, лошото настроение, апатия и безпокойство. Причини, поради които 90% от хората, които правят тези диети, в крайна сметка ги изоставят.
Каква е причината за ефекта на рикошета?
Като начало, стриктните диети като хипокалоричните, е невъзможно да се поддържат след две седмици, наред с други неща, защото в крайна сметка ще се разболеем поради неприемането на необходимите дневни калории и храна. Когато ядем по-малко от необходимото, метаболизмът ни се забавя. С което изгарянето на калории е по-ниско и следователно мазнините се натрупват в тялото. Това се случва, защото нашето тяло е интерпретирало цялата тази ситуация като липса на хранителни вещества, така че започва да складира телесни мазнини, в случай че в бъдеще има нужда от тях.
В същото време мускулите ни ще се свият поради липсата на калории. И така, всички тези аспекти очевидно ще намалят теглото ни. Но мазнините все още са там, загубили сме само мускули.
Следователно, тъй като това, което искаме, е да губим мазнини и да трупаме мускули, най-добре е да го смекчим най-добрият начин да премахнете излишните килограми е като спазвате здравословна и естествена диета, с добри навици, които, разбира се, ще продължат не само няколко седмици. Когато сме на диета, не става въпрос да спрем да ядем, ако не, да ядем това, от което се нуждаем, чрез балансирана и естествена диета, с която да отслабваме постепенно.
Как да отслабнете здравословно без отскок?
Постепенното отслабване за дълъг период от време благоприятства намаляването на мазнините, без да губите мускули и да не контролирате метаболитните разходи. Доказано е от специалисти по хранене, че ограничението на калориите, което намалява от 0,25 на 0,5 кг седмично при ИТМ от 27 до 35 и от 0,5 до 1 кг при ИТМ> 35, е идеалното за поддържане на теглото, което сме успели да постигнем, като същевременно се избягва ефект отскок. За да ви дадем представа, идеалното би било, че можете да загубите около 20 кг за 10 месеца.