Как да отслабите квадрицепсите си
Бедрените мускули, най-големите в тялото, могат да бъдат увеличени чрез излишни слоеве мазнини или чрез вдигане на голяма тежест. Ако искате да загубите част от тези мускули и да ги отслабите, за да имате добре оформена двойка крака, които изглеждат по-добре в дрехите ви, не се отчайвайте. Приемането на редовна сърдечно-съдова рутина и упражнения за кондициониране заедно със здравословна диета може да ви помогне да получите тези тънки крака, които искате.
Пилатес
Включете упражненията за пилатес във вашия седмичен режим. Пилатес е кондиционираща програма, която има за цел да удължи и стегне мускулите, както и да коригира мускулния дисбаланс. Пилатес упражненията за квадрицепса могат да удължат мускулите, като разпънат предната част на бедрото. Пилатес може също така да намали бедрата, които постоянно се свиват, като се тренират подколенните сухожилия и седалищните мускули да стрелят в правилната последователност, намалявайки натоварването на квадрицепсите по време на упражнения и ежедневни дейности. Нюйоркският пилатес предлага да се прави накланяне на таза и клякане, за да се противодейства на задния наклон на таза, който кара мускулите на флексора на тазобедрената става да се претоварват.