Как да отслабите бедрените си мускули
Загубата на мускулести бедра представлява интересно предизвикателство, защото ще трябва да загубите мускулна маса в краката си, за да постигнете целта си. За да направите това, ще трябва да използвате подходящите упражнения и диетична програма. Например, някои упражнения за трениране на устойчивост имат анаболен или изграждащ мускулите ефект, който искате да избегнете. Дори някои форми на сърдечно-съдови тренировки могат да доведат до увеличаване на мускулите на бедрата. Вашата диета също играе важна роля, защото това, което ядете, ще определи дали ще спечелите, поддържате или губите мускулна маса.
Намалете общия си прием на калории с 500 до 750 калории на ден. За отслабване ще е необходим калориен дефицит. Можете да намерите приема на калории за поддръжка, като използвате стандартен калориен калкулатор. Поддържащите калории са тези, които са необходими, за да поддържате тялото си такова, каквото е. За да отслабнете бедрото, ще трябва да извадите намаляването на калориите от общата дневна поддръжка.
Изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения със среден до висок интензитет на гладно, когато се събуждате сутрин. Когато се събудите, нивата на кортизол в тялото ви достигат, според "The Cortisol Connection" от Шон Талбът. Естественият хормон на стреса, кортизол, разгражда мускулната тъкан, когато тялото ви няма достатъчно калории за енергия. Ускорените кардио упражнения принуждават тялото да преобразува мускулния протеин в източник на енергия, помагайки за изтъняване на силно мускулестите бедра.