Как да организираме тренировките си у дома за определящия сезон

И двата крака са почти в лятото и много хора искат да загубят малко мазнини, за да изглеждат по-добре през следващите месеци. Въпреки че това е легитимна цел като всяка друга, във Vitónica вярваме, че загубата на мазнини трябва да бъде мотивирана преди всичко от здравето и че, разбира се, бързането не е добро, така че по-голямата част от работата трябва да се извършва чрез поддържане на здравословни навици на живот.

Предвид времето, което тече, в тази статия искаме да ви покажем как да организирате етапа си на дефиниция у дома.

Факторите, на които трябва да отговаряте, за да губите ефективно мазнините

Що се отнася до загубата на мазнини, наложително е да създадем калориен дефицит или чрез намаляване на обичайния прием на калории, или чрез увеличаване на калорийните разходи, които правим. или и двете.

Уверете се, че вашите стълбове, когато става въпрос за загуба на мазнини, са следните:

Намалете поддържащия калориен прием с 10-20%. Не можем да говорим за загуба на мазнини извън контекста на калориен дефицит.
Тренирайте сила. Това не подлежи на договаряне. При силовите тренировки се отнасяме към бодибилдинг, тежести или това, което традиционно се нарича анаеробно обучение.
Добавете аеробни тренировки с ниска до умерена интензивност (LISS) или HIIT. Това не е задължително, но може да бъде полезен инструмент за увеличаване на калорийните разходи и да не се налага да намалявате толкова много приема, което се препоръчва да се избягва колкото е възможно повече, т.е. ако можете да губите мазнини, като ядете повече, направете го.
Дръжте a високо ниво на активност чрез дейности, които не са свързани с упражнения (ЧИСТО). Това означава, че оставате активни или активни. Използвайте по-малко колата и асансьора например.