Идеи за меню за борба със запека - по-добре със здравето
Има много хора, които страдат ежедневно от запек, дискомфорт, който в дългосрочен план може да доведе до по-сериозен дискомфорт. В тази статия ви даваме някои идеи, за да можете да създадете здравословно меню за борба със запека.
Фибрите
Очевидно ключът към борбата със запека е фибрите, вещество, което трябва да присъства във всички наши ястия. Всъщност, изследване на World Journal of Gastroenterology отбелязва, че увеличеният прием на фибри помага на пациентите със запек да дефекират по-редовно.
Фибрите, които са модерни днес и можем да видим, че се добавят към много продукти, се намират в следните храни:
въпреки това, не съдържат фибри рафинирани продукти и такива от животински произход, като:
- Рафинирани зърнени култури и брашна
- Месо
- Риба
- Яйца
- Мляко и млечни производни
Следователно менютата ще се основават на правилна комбинация от храни, така че винаги да осигуряваме достатъчно количество фибри в нашите ястия.
От друга страна е важно да се спомене това тези менюта ще помогнат само ако причината за запек е липсата на фибри. Запек може да възникне и по други причини, които трябва да бъдат идентифицирани от лекаря.
Вода
Когато увеличаваме консумацията на фибри, трябва да имаме предвид, че е важно да пием достатъчно вода през целия ден, точно за да се предотврати влошаването на запека. Ще пием поне 6 чаши вода извън храненето.
Ако преди това сме яли малко храни, богати на фибри, възможно е първите дни да забележим още по-голям запек, но това се дължи само на факта, че червата трябва да се адаптират към тази промяна.
За да помогнем на тялото си, през тези дни можем да приемаме добавка с магнезиев хлорид или да правим клизми с вода, въпреки че най-важното ще е да пием вода през деня.
Ако запекът продължи или се влоши след добавяне на фибри към вашата диета, посетете Вашия лекар. Някои изследвания показват, че когато се сблъскате с идиопатичен запек, може да се наложи да намалите приема на фибри или директно да го ограничите.