Как да организираме диетата за тренировъчно състезание, преди и след прикритие
Оптималното време за консумация на протеини е точно след физическа тренировка. Това е свързано с по-голямо увеличаване на синтеза на мускулна маса и развитие на сила.
В Buenavida + днес ще анализираме как да организираме диетата за състезание, говорим с диетолог Лора Парада, от Slow Life House, който ни дава насоки за преди и след, дори за тренировки.
Преди състезанието
Ако се събудим рано и нямаме време да приготвим пълноценна закуска и каквато и да е целта на тренировката (увеличаване на мускулите или загуба на мазнини), идеалното за по-добро представяне е да се яде преди тренировка, един до два часа преди тренировка физическо упражнение, състоящо се от храни, богати на въглехидрати и протеини, но които не пречат на храносмилането ни.
Това е необходимо, за да активираме нашата система, без да засягаме спортните резултати. Препоръчват се малки порции, не бива да надвишаваме количествата, които да доведат до последващи процеси на използване на енергийни резерви в тялото ни поради упражнения и да избягваме упражненията на гладно, които биха отприщи вредни процеси за тялото ни, казва той.
Препоръчителни храни преди тренировка
Половин парче плод без кожа + 1 кисело мляко
1 парче плод без кожа + 1 супена лъжица бадемово масло
1 филия хляб с парче сирене или пуйка
1 енергийна лента