Как да оцелеем Коледа, без да напълняваме (практически съвети)
Коледа винаги оставя няколко излишни килограма под дървото. Вечери, семейни ястия, срещи с приятели ... Искате ли ексцесии да не ви развалят линията тази година? Ние ви казваме как.
The Коледа Това е един от най-маркираните празници в календара. И както обикновено е обичайно при всички тържества, има повече срещи, обеди и вечери от обикновено. По тази причина и за предотвратяване излишъци засяга вашата линия, в този пост имате няколко препоръки да се насладите на тези срещи, без да се притеснявате за излишните килограми.
Яжте пет пъти на ден
Закуска, полунощ, обяд, закуска и вечеря. Избягвайте да прекарвате твърде много часове, без да ядете, тъй като това намалява безпокойството за храната.
Не пропускайте храненето като компенсация
Далеч от избягването на излишъка, вие го улеснявате. Най-хубавото е да се поддържа ред, така че ситуацията и гладът да не излязат извън контрол. Освен това има много хора, които страдат от патологии, при които диетата трябва да се спазва стриктно, какъвто е случаят с диабетици, хипертоници, хора със сърдечна, белодробна и бъбречна недостатъчност, цьолиакия, дислипидемия (промяна в нормалните нива на липидите плазма като хиперхолестеролемия). В тези случаи се препоръчва да се консултирате с
лекар възможните промени в диетата им, ако не, може да настъпи декомпенсация и сериозни усложнения на техните заболявания.
Без да се губи здравето от поглед
Ако някой от семейството има висок холестерол, кръвно налягане или пикочна киселина, трябва да се грижите добре за тях и да ги наблюдавате добре заедно. Излишъкът, произведен в едно хранене, може да бъде
достатъчно и спусъка да отключи сериозен здравословен проблем.
Обърнете внимание на децата и възрастните хора
В случай на деца, приемът на захар трябва да се контролира. Трябва да им давате порционирани сладки, тъй като те могат да причинят лошо храносмилане. И в случай на възрастни хора е много важно да не пренебрегвате хидратацията, да увеличите консумацията на некалорични супи и бульони.
Не прекалявайте с алкохола
На тези тържества хората обикновено ядат и пият твърде много. Внимавайте със смесването на различни алкохолни напитки (бира, вино, кава или шампанско). Не забравяйте да поддържате адекватна хидратация между 30-35 ml на kg тегло при възрастни.
След като пиете алкохол, препоръчително е да пиете много вода преди лягане, дори ако това означава да се налага да ставате през нощта (или част от деня), за да отидете до тоалетната.
Тази мярка улеснява изчистването на алкохола, присъстващ в кръвта, и преди всичко ускорява елиминирането на основния му невротоксичен метаболит, ацеталдехид, отговорен за повечето ефекти от „махмурлука“.
Сутринта, след като излишъкът от алкохол е ободряващ за храносмилателната система, вземете инфузия от ароматни билки и за предпочитане мента, пенироял или подобна, последвана от лека млечна диета.
Не кълцайте между храненията или готвенето
За да избегнете това, използвайте сезонни плодове и ядки като „разядка“. По този начин ще имаме храни, богати на витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и омега 3 мастни киселини.