КАК ДА ОЦЕЧЕТЕ ДЕКЕМВРИ, БЕЗ ДА ВЪЗСТАВЯВАТЕ МАСЛИНИ - Каролина Гонсалес

Какво можем да направим, за да НЕ ВДЕБЪЛВАМЕ НА КОЛЕДА? Очаквам най-важното от тази публикация:

Яжте внимателно (слушайте стомаха си и спрете вътрешния си глас!)
Пригответе здравословна храна за всички на датите, отбелязани в календара
Избягвайте алкохола, доколкото е възможно
Включете зеленчуци във всичките си ястия
Насладете се на компанията
Отидете на разходка и упражнения
Избягвайте да се претегляте
Ако сте в процес на промяна на навиците и отслабвате, продължете да ходите на консултация с вашия диетолог-диетолог, той ще ви помогне да консолидирате всичко, което сте постигнали и да преодолеете празниците горди от себе си

(приблизително време за четене: 5-7 минути)

3-5 кг повече всяка Коледа, какво мислите?

Всяка Коледа испанците качват средно тегло от 3-5 кг всяка година, какво мислите? Това е тревожна цифра, като се има предвид, че сред испанското население има 25-30% наднормено тегло и затлъстяване и най-изненадващото е, че 80% от тези хора не виждат теглото си като проблем за здравето си (според скорошно проучване, проведено при испанска популация).

Декември е месец, изпълнен с традиции и обичаи, а преяждането се превърна в един от тях, тъй като от октомври вече можете да видите тестени изделия и нуги в супермаркетите, един от тези дни панаирът ни присъединява с Коледа!

Какво трябва да приложим на практика, за да избегнем напълняване по Коледа?

Трябва да сме наясно, че присъствието на Коледа не е синоним на това да ни е писнало да се храним всеки ден и трябва да включваме плодове и зеленчуци в нашата диета всеки ден, за да компенсираме излишъка от коледни ястия.
Трябва да сме наясно, че ще опитаме много вкусотии през Коледа и не е нужно да ги ядем през един и същи ден:
Винаги избирайте зеленчуци като гарнитура, споделяйте десерт, намалете чашите вино, яжте бавно, пристигайте навреме за срещи, но не преди това и по този начин избягвайте закуски, докато чакате колеги/приятели/семейство, добавете лимонов клин вместо захар към настойките и чайове и кафе с по-малко захар (или без), Малките промени винаги дават големи резултати!.

Сега ще отговорим на някои често задавани въпроси на тези дати:

Ами ако вече мисля за килограмите, които ще взема на Коледа? Че автоматично поставяме Коледа и празници като извинение да ядем всичко, което искаме ...

Но какво се случва след това? Повечето хора се чувстват виновни, но ние продължаваме да го правим под предлог, че е време да ядем ден и нощ, докато ни писне.

Ако вече не съм гладен, защо продължавам да ям? Вземете обратното на вашия „вътрешен глас“ и го спирайте всеки път, когато той ви следва: „щом нищо не се случи, това е Коледа“.

Ако сменим фокуса и изслушаме тялото си, със сигурност ще ядем по-малко, правим го по-бавно, радваме се на повече компания и храна и това ни помага да избираме по-добре какво ядем и в какво количество.