Как да направя Прекъсвания на гладно Стъпки Ползи
▷ Щракнете тук, за да видите индекса:
Въведение
Толкова в личните тренировки по скайп, Като обучение лице в лице се стреми да предостави инструменти за подобряване на навиците на учениците от Wellness Coach.
A инструмент широко използван и с проверими научни основи е периодично гладуване.
Той директно ще ви осигури промени на неврологично, физическо и емоционално ниво.
Какво е интермитентното гладуване?
Концепция на гладно: това е период от време, през който не ядете.
За повечето от медицински цели, човек трябва да пости, ако е бил без храна в продължение на 8-12 часа.
Концепция на периодично гладуване: Те са относително по-дълги, периодични или произволни периоди, в които няма да ядете.
С прости думи: Опитайте се да удължите периодите, когато не ядем. Моменти, в които се храните и моменти, в които не ядете.
В интернет ще намерите много видове пости и експерименти както от професионалисти, така и от хора, които искат само да изпробват нови видове преживявания.
Тук ще знаете и научите тези, които аз самият използвам и препоръчвам на моите ученици.
Те са и тези с най-голяма научна подкрепа.
„Никога не съм постил“ Ще ми се случи ли нещо?
„Живеем в общество, където умираме от излишната храна, а не от липсата й“
Онзи ден, четейки статии, намерих тази новина, която привлече вниманието ми и изглеждаше добра идея да я поставя тук, докато обяснявам тази тема.
Не се страхувайте да не ядете няколко часа, при най-малкото чувство на глад вече искаме да ядем, трябва да знаем как да слушаме добре тялото си и това ще постигнете с гладуване.
Прекъсвания на гладно предимства
Преди да продължа да обяснявам всяка полза, искам да ви кажа, че има няколко проучвания върху животни и хора, които потвърждават ползите, които ще спомена по-долу.
За да не се повтаря във всеки параграф, всяка полза има своето проучване, което го подкрепя.
Докато четете, ще намерите изследванията, на които се позовавам, в случай че искате да се задълбочите в темата.
Постенето има много ефекти на физиологично ниво, но най-важното и това, което наистина интересува повечето от нас, са психологическите ефекти, които той предлага.
Сега, ако отидем на всеки полза, която ще ни донесе периодичното гладуване.
1 # Постоянното гладуване ще поддържа мозъка ви здрав
Ако поддържате тялото си здраво, вие също ще поддържате и тренирате мозъка си.
Използването на периодично гладуване може да увеличи растежа на новите нервни клетки, което трябва да има ползи за мозъчната функция.
Ограничението на храната (проучване) може да ни помогне да увеличим неврогенезата.
Неврогенеза: (раждане на нови неврони) е процесът, чрез който се генерират нови неврони от стволови клетки и прогениторни клетки.
Поддържането на тялото ни свръхнатоварено влияе върху пластичността на мозъка, концентрацията, увеличава стареенето и невродегенеративните нарушения (проучване) (проучване).
# 2 Гладуването предотвратява невродегенеративни заболявания
Едно от най-страховитите заболявания и за съжаление в днешно време няма лечение Алцхаймер следователно предотвратяването му ще бъде най-важното (проучване).
Два отлични инструмента, които можете да използвате, са:
- Калорично ограничение.
- Прекъсващо гладуване.
Този последен е много важен и ние го подценяваме.
Постенето може също да предотврати заболявания като:
Болест на Паркинсон и Хънтингтън.
# 3 Гладуването ще ви помогне да поемете контрола над ума си
Когато казваме, че сме гладни, като цяло това е лъжа.
Голяма част от съвременното общество никога не е било гладно, Истинският глад е това, което хората, които сега преживяват моменти на бедност или нашите предци, страдат преди 7 милиона години.
Това, което днес наричаме глад, наистина е отговор, научен през целия ни живот.
С личната тренировъчна програма ще се научите да контролирате глада и ще забравите за това чувство.
# 4 Гладуване на клетъчно и хормонално ниво
Различни сложни процеси се случват, когато тялото ни не се „храни“.
Както споменах в началото, трябва да преминем през моменти на недостиг на храна, така че тялото ни да се почисти и да научи, че за да има повече контрол.
Също така, като го лишите от храна, тогава, когато ядете, ще почувствате вашата закуска, обяд или вечеря по-богати от всякога.
Какви са ефектите на клетъчно и хормонално ниво благодарение на гладуването?
Инсулинов хормон
След дълго прекарване на ХРАНЕНЕ, в ХРАНЕНО състояние, хормонът, който ще преобладава в нашето тяло, е инсулин а не глюкагон, увеличавайки риска от затлъстяване.
Алтернатива за увеличаване на хормона на растежа е използването на гладно.
Хормон на растежа
По-високите нива на този хормон улесняват изгарянето на мазнини и увеличаването на мускулите. Различни проучвания показват увеличение на този хормон 24 часа след гладуването.